Sekiranya anda merasa marah, hilang kawalan emosi anda, atau melakukan sesuatu yang tidak anda mahukan, luangkan 10-15 minit untuk diri anda dan bawa diri anda kembali normal.
1. Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang badan, telapak tangan ke atas. Miringkan kepala anda sedikit ke belakang, tutup mata anda, bernafas melalui hidung anda.
2. Pantau pernafasan anda, mengetahui bahawa anda bernafas melalui hidung. Fokus sepenuhnya pada pernafasan anda dan jangan fikirkan perkara lain. Rasa diri anda bernafas di udara dan menghirup udara yang lebih panas.
3. Tarik nafas cetek dan tahan nafas sebentar. Pada masa yang sama, tegang semua otot selama beberapa saat, cuba merasakan ketegangan ke seluruh badan. Semasa menghembus nafas, rileks sepenuhnya seluruh badan anda. Ulangi 3 kali.
4. Berbaring dengan senyap selama 2-3 minit. Berkonsentrasi pada rasa berat badan anda. Nikmati kelonggaran yang menyenangkan.
5. Daftarkan semua bunyi persekitaran secara sedar, tetapi jangan melihat atau bertindak balas dengan cara apa pun. Sekiranya anda terdengar bunyi, rasakan sesuatu - perhatikan sendiri, tetapi jangan menajamkan perhatian dan jangan cuba memperdalamnya.
6. Regangkan kaki anda dan hantarkan isyarat ke seluruh bahagian badan. Setelah ketegangan melepasi seluruh badan, berehat dan bernafas.
7. Berbaring selama beberapa minit, bernafas sekata, tanpa berlengah. Buka mata anda dan tutup kembali mata anda. Buka mata anda lagi dan meregangkan seolah-olah anda bangun.
8. Duduk dengan lancar, tanpa tersentak, dan berdiri dengan berhati-hati. Cuba ingat dan jaga keadaan relaksasi batin.
Selepas latihan ini, anda akan merasa segar, penuh kekuatan dan tenaga.
