Panik adalah salah faham mengenai realiti dan penilaian yang salah terhadap apa yang berlaku. Situasi yang sama sekali tidak berbahaya kelihatan sangat berbahaya bagi kita.
Orang yang terdedah kepada serangan panik sensitif terhadap sensasi badan. Sebagai contoh, seseorang akan menganggap perasaan tidak menyenangkan di perut sedikit ketidakselesaan, sementara yang lain akan mengadu sakit teruk di seluruh perut.
Sekiranya seseorang melihat perubahan degupan jantung yang sedikit tetapi nyata dan menganggapnya sebagai permulaan penyakit yang serius, maka dia akan mula mendengar dirinya sendiri secara berlebihan. Setiap kali dia merasakan sensasi ini, serangan paniknya mulai bertambah. Kita semua tahu bahawa ketika seseorang takut, adrenalin dilepaskan. Ini meningkatkan degupan jantung, sesak nafas, dan gejala-gejala lain yang menyertakan ciri gangguan panik.
Kembali ke zaman kanak-kanak, ingat apa perasaan yang anda alami ketika anak-anak lain tiba-tiba menakutkan anda. Mungkin semuanya sama, tetapi kami tidak memikirkannya, dan mereka berlalu tanpa jejak tanpa banyak perhatian. Berdasarkan semua perkara di atas, kita mempunyai lingkaran setan. Apabila anda merasakan isyarat tubuh yang pelik, anda merasa takut, maka sensasi semakin meningkat, dan semakin banyak rasa takut muncul, yang mula membuat kita gila, dan seterusnya. Ternyata semakin anda takut kemungkinan timbulnya rasa takut panik, semakin besar kemungkinannya akan terjadi. Anda pasti perlu memecahkan bulatan ini. Ingatlah, setelah anda menyerang serangan panik yang paling kuat, anda akan membebaskan diri daripada seram ini. Bagaimanapun, otak manusia dirancang sedemikian rupa sehingga anda boleh merasa takut kerana kebiasaan, sehingga dapat mengatasi ketakutan ini untuk jangka masa yang panjang. Anda tidak perlu menghukum diri sendiri dengan kehidupan yang keterbatasan dan ketakutan yang berterusan, pemikiran sedemikian perlu dihalau dengan cara yang mungkin.
Untuk membebaskan diri daripada perkara ini, anda perlu mencari penjelasan yang berbeza untuk gejala yang menyebabkan anda berfikir menyeramkan. Kaedah yang sangat berkesan adalah menyimpan buku harian di mana anda akan menerangkan pemerhatian peribadi anda, kejayaan dan kegagalan anda.
Sebelum anda mula mengisinya, buka halaman pertama dan terangkan serangan panik awal anda. Pertama sekali, ingat tarikh dan masa situasi yang berlaku, yang menyebabkan anda mengalami penganiayaan mental yang menyakitkan. Apa yang anda buat pada masa itu? Dengan siapa anda berkomunikasi? Apakah tindakan yang akan anda lakukan? Mungkin anda mengalami ketika itu beberapa saat yang serius dalam hidup anda, atau semestinya mereka akan datang dalam masa terdekat. Luangkan masa anda, luangkan kira-kira 5 minit untuk mengingati ini, adalah penting untuk mengingat semua keadaan secara terperinci yang berjaya menimbulkan perasaan panik. Setelah anda menyebutkan semua yang berlaku pada hari malang itu, anda boleh terus mengisi buku harian tersebut. Sebaik-baiknya, anda lebih baik melakukan ini dengan ahli terapi, kerana anda mungkin akan ketinggalan dan tidak sampai ke dasar kebenaran.
