Banyak orang dan peristiwa mempengaruhi kita sepanjang hari. Sebahagian daripada mereka tidak disedari, yang lain menimbulkan emosi positif, tetapi yang lain dapat menyebabkan reaksi berlebihan dari sistem saraf, yang menampakkan diri dalam bentuk kerengsaan. Anda perlu dapat mengurus emosi anda dan mengetahui bagaimana anda dapat menolong diri anda dalam situasi ini dan berhenti menjadi mudah marah.
Perlu
Sikap positif, pengetahuan mengenai asas psikologi komunikasi, teh herba, busa mandi yang menenangkan
Arahan
Langkah 1
Apabila anda merasa diri anda mulai hilang sabar, tarik nafas panjang dan hitung hingga sepuluh. Jangan menyerah pada emosi negatif! Pada masa ini, lebih baik beralih kepada sesuatu yang positif. Ubah pekerjaan atau persekitaran anda, sekurang-kurangnya sebentar. Pergi ke bilik lain atau ke jalan. Mungkin dengan cara ini anda akan dapat menghentikan rangsangan pada diri anda, dan anda dengan tenang dapat memikirkan keadaan yang menimbulkan emosi negatif kepada anda.
Langkah 2
Sekiranya anda masih dalam genggaman emosi negatif, cubalah meminta pertolongan daripada seseorang yang tenang dan seimbang. Bercakap mengenai masalah anda dan minta nasihat. Dengan menyatakan keadaan yang membuat anda kesal, anda dapat melihatnya dari luar dan, mungkin, melihat cara untuk menyelesaikannya, dan tanpa bantuan.
Langkah 3
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan tindakan anda sendiri atau akibatnya, analisa dengan tenang apa sebenarnya penyebabnya. Terima bahawa orang salah. Tumpukan perhatian kepada fakta bahawa anda dapat melihat punca masalahnya, yang bermaksud bahawa anda akan dapat menyelesaikannya.
Langkah 4
Jangan membuat tuntutan yang berlebihan terhadap orang lain. Kerap kali, kerengsaan disebabkan oleh harapan tinggi orang lain. Menolak kritikan dalam kes ini. Ini tidak akan membantu keadaan berubah memihak kepada anda, tetapi hanya akan menimbulkan reaksi negatif. Cuba fokus pada kebaikan orang lain dan jangan terlalu menekankan keburukan.
Langkah 5
Untuk cepat menghilangkan kerengsaan yang terkumpul, anda perlu belajar bagaimana mewujudkan persekitaran yang menenangkan untuk diri anda di mana sahaja. Untuk melakukan ini, anda dapat mengembangkan senario tindakan tertentu, pengulangannya dapat mengembalikan keseimbangan mental anda. Ini dapat dimasukkan dalam urutan yang berbeda: mandi air hangat, mendengarkan muzik yang menenangkan, teh herba hangat, menggunakan pelbagai teknik relaksasi.
Langkah 6
Tetapi untuk menghilangkan kesan mudah marah pada badan dalam jangka masa panjang, anda boleh menggunakan sukan, melukis, berjalan-jalan, membaca, menonton filem dan, tentu saja, berehat dengan baik. Lebih baik jika komunikasi dengan alam semula jadi. Semua aktiviti ini akan memaksa anda untuk mengambil posisi hidup aktif dan melihat dunia di sekitar anda dengan positif. Dan tidak ada ruang untuk kerengsaan dalam pemikiran positif!
