Kemarahan adalah salah satu perasaan negatif manusia yang paling kuat, yang kadang-kadang tidak hanya sukar, tetapi juga mustahil ditangani. Tetapi tingkah laku marah memperburuk hubungan di tempat kerja dan dalam keluarga, dan juga memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan. Oleh itu, sangat penting untuk belajar bagaimana menangani kemarahan anda.
Arahan
Langkah 1
Sebaik sahaja anda merasakan bahawa perasaan marah menangkap anda, berhenti sebentar, jangan menyerah sepenuhnya pada cakarnya yang kuat. Sekiranya anda berada di puncak emosi, hitung perlahan hingga sepuluh, dan kemudian lakukan latihan pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan, merasakan udara memenuhi dan meninggalkan paru-paru anda.
Langkah 2
Tetapi lebih mudah untuk menghentikan ledakan kemarahan ketika itu belum menguasai anda. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa denyut nadi anda mulai cepat, tubuh menerobos gegaran kecil, dan mulut anda secara beransur-ansur mengering, dan berhenti pada ketika ini. Jangan mendidih, hembus. Jangan biarkan perasaan negatif anda meningkat, maka akan lebih mudah untuk mengatasinya. Nafas, cuba meratakan degupan jantung anda.
Langkah 3
Katakan pada diri anda bahawa anda sedang marah. Menjauhkan diri dari fikiran ini, dan tidak mengakuinya, anda hanya akan jatuh ke dalam jurang yang gelap. Mengatakan "Saya tenang" dan meluap-luap dengan kemarahan bukanlah kaedah terbaik untuk menyelesaikan masalah.
Langkah 4
Sekiranya anda mendengar bahawa ada perkara-perkara jahat yang dikatakan mengenai anda di belakang anda, tentu saja gelombang negatif akan mula meningkat. Untuk menenangkannya, tinggalkan bilik. Sekiranya anda berada dalam keadaan di mana anda tidak boleh meninggalkan bilik, bayangkan pintu dan diri anda keluar dari situ. Ini akan sedikit menenangkan dan memberi diri anda masa untuk memikirkan perkara.
Langkah 5
Analisis apa yang mencetuskan perasaan marah anda. Siapakah sumber emosi negatif anda: bos, rakan sekerja, ibu, rakan anda, atau anda sendiri. Apa sebenarnya yang mereka lakukan untuk membuat anda marah? Atau mungkin pada mulanya anda tersilap di suatu tempat? Cuba teliti secara terperinci keseluruhan rantai asal perasaan negatif.
Langkah 6
Bercakap dengan pendera atau rakan. Anda perlu bercakap dengan seseorang, sambil memilih kata-kata anda dengan teliti, mengawal emosi anda dan tidak menyatakan tuduhan. Bercakap secara konstruktif dan intinya, seboleh mungkin tidak menghakimi. Bagaimanapun, adalah lebih penting bagi anda untuk menyelesaikan keadaan, dan tidak menghujani seseorang dengan tuduhan, yang akan memburukkan lagi keadaan.
Langkah 7
Aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik pada tubuh kita, menjenuhkannya dengan oksigen, otot bergerak, darah mengalir ke kawasan penting, dan sebagai akibatnya, kesejahteraan seseorang secara normal secara normal. Sekiranya anda "mendidih", tidak dapat menenangkan dan, lebih-lebih lagi, untuk melakukan perbualan yang cukup, keluarlah ke udara segar dan berjalanlah beberapa blok. Anda akan merasa lega dalam 10-15 minit, kerana tenaga negatif anda akan diarahkan ke arah positif - dalam pergerakan.
