Banyak hari ini telah terbiasa dengan ketegangan mental dan otot yang berterusan sehingga mereka mulai menganggapnya sebagai keadaan semula jadi. Keletihan dalaman badan, secara beransur-ansur terkumpul, kemudian dapat muncul tanpa disangka dan dalam bentuk yang sangat menyakitkan. Tetapi kaedah pencegahan yang paling mudah dan berkesan adalah relaksasi.
Ketenangan
Relaksasi adalah keupayaan tubuh manusia untuk bersantai secara psikologi dan fizikal. Sebenarnya, faedah bersantai sangat hebat. Ini adalah amalan relaksasi yang telah lama digunakan dalam yoga, dalam seni mempertahankan diri oriental, dalam proses peningkatan diri dan pengembangan diri rohani. Dalam kehidupan seharian, relaksasi membantu menguatkan badan, menghilangkan tekanan dan ketegangan emosi, menenangkan, mengajar anda untuk bernafas dengan betul dan mendalam untuk meningkatkan jumlah oksigen dalam organ dalaman.
Kelebihan bersantai yang tidak diragukan juga terletak pada hakikat bahawa setiap orang dapat menguasai proses ini; ini tidak memerlukan peralatan khas atau pendidikan khusus. Cukup sekadar keinginan dan kehadiran pengetahuan minimum mengenai isu ini.
Petua untuk pemula
Ciri khas untuk relaksasi adalah proses rendaman dalam keadaan relaksasi otot sepenuhnya atau yang paling mungkin. Ramai pengamal oriental menggunakan aktiviti mental yang menenangkan untuk mencapai kelonggaran badan sepenuhnya. Keadaan badan inilah yang disebut meditasi.
Untuk pelajaran pertama mengenai teknik relaksasi, bilik terpencil kecil atau tempat terpencil di alam adalah yang paling sesuai. Sebaiknya elakkan lampu terang, bau yang keras, penonton dan suara yang tidak disukai. Muzik yang tenang, ringan dan santai digalakkan.
Latihan paling mudah
Berbaring dalam keadaan selesa di permukaan yang tegas. Bantal tidak akan berguna di sini, tetapi mestilah selesa. Adalah perlu untuk berusaha meninggalkan pemikiran fana tentang kebimbangan dan kebimbangan setiap hari. Anda dapat membayangkan sesuatu yang menyenangkan - percikan api, ombak atau bunyi air terjun. Cuba mula merehatkan otot-otot badan, jari kaki akan menjadi yang pertama, kemudian otot betis, paha, batang badan, lengan, leher dan kepala. Anda harus berusaha mengekalkan tahap kelonggaran ini sekurang-kurangnya beberapa minit. Apabila ada lebih banyak pengalaman, waktu bersantai dapat ditingkatkan.
Teknik relaksasi lain adalah dengan membayangkan cahaya yang hangat, gembira, menyenangkan. Cahaya dan kehangatan ini secara beransur-ansur memenuhi seluruh badan. Ia menjadi selesa dan baik, pengalaman dan emosi negatif hilang.
Kejayaan berehat yang berkesan dan berkesan bergantung pada pernafasan yang betul. Semasa bersenam, senaman mesti dalam, tenang dan sekata.
