Orang yang agresif cenderung bertindak dengan sikap bermusuhan: memusnahkan, menyerang, objek. Keagresifan dapat dikendalikan dan tidak dapat dikendalikan. Sekiranya tidak terkawal, maka emosi seperti itu akan memudaratkan, seperti yang lain. Lebih sering, kemarahan yang timbul adalah akibat gangguan tidur, mengalami tekanan, rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, atau konflik berterusan dengan orang yang disayangi.
Arahan
Langkah 1
Apabila anda merasakan ada sesuatu yang mengganggu anda, cubalah untuk menghentikan tindakan anda dan menjauhkan diri dari keadaan itu (menjauhkan diri dari orang yang menjengkelkan di jalan, pergi ke bilik lain, dll.).
Langkah 2
Amalkan kehadiran dengan tenang. Adakah permukaan tasik bertindak balas terhadap dunia luar? Tidak mungkin: itu hanya mencerminkan, itu saja. Inilah anda - melatih untuk melihat apa yang berlaku di sekitar, dan tidak bertindak balas terhadap apa yang berlaku.
Langkah 3
Dan anda boleh belajar untuk memindahkan keagresifan ke arah lain, misalnya, untuk bersenam. Lakukan gerakan perkusi dan tajam, anda boleh dengan seru. Karate atau seni mempertahankan diri yang lain akan berjaya.
Langkah 4
Sekiranya anda marah kepada seseorang, cubalah secara mental meletakkan diri anda pada kasut orang itu. Fikirkan mengapa dia berkelakuan seperti ini dan di mana dia betul.
Langkah 5
Abaikan perengsa kecil. Cuba hidup seolah-olah hari ini adalah yang terakhir dalam hidup anda.
Langkah 6
Jangan salahkan orang lain untuk masalah anda. Cuba maafkan mereka, kerana setiap orang mempunyai kekurangan.
Langkah 7
Potong pemikiran yang agresif dengan tindakan tidak menyenangkan yang ditujukan kepada diri sendiri. Contohnya, gigit bibir anda sedikit. Selepas beberapa waktu, refleks yang terkondisi akan berkembang, yang akan membolehkan anda mengawal pencerobohan. Atau belajar untuk meletakkan sekumpulan ledakan pencerobohan: pilih perkataan atau frasa (misalnya, "Berhenti"), dan katakan pada diri anda setiap kali merasakan bahawa anda akan tersesat sekarang.
Langkah 8
Cobalah untuk menahan diri daripada mengangkat suara: tarik nafas dalam-dalam ketika anda ingin menjerit, dan bayangkan kemarahan meninggalkan anda semasa anda menghembuskan nafas. Dan baru mula berkomunikasi.
Langkah 9
Apabila anda mempunyai pemikiran agresif, cari tiga sebab mengapa ia tidak masuk akal.
Langkah 10
Kongsi masalah anda dengan seseorang yang anda percayai. Beritahu dia tentang emosi negatif anda, dan akan lebih mudah bagi anda untuk menghadapinya.
Langkah 11
Buat jurnal untuk melancarkan pencerobohan anda. Tuliskan dan keadaan di mana ia muncul di kepala anda, serta tindakan anda. Kaji semula nota anda beberapa kali seminggu dan analisisnya. Anda akan dapat memahami mereka dan mengetahui sebab kemunculan agresif.
Langkah 12
Senyum lebih kerap, merasa lucu dalam kemarahan anda pada orang lain. Mengganggu pencerobohan dengan mengingati anekdot dan jenaka.
Langkah 13
Belajar untuk melepaskan ketegangan saraf dan berehat. Ini boleh menjadi meditasi, sukan, latihan automatik, berbual dengan rakan, muzik relaksasi, dll.
Langkah 14
Rehat sebentar. Sekiranya anda tidak banyak tidur, pengurusan diri tidak perlu dipertimbangkan.
Langkah 15
Terlibat dalam mengkaji semula nilai-nilai anda dalam kehidupan. Anda bertengkar dan menjerit bukan sahaja kerana anda diliputi emosi, tetapi juga kerana anda lupa akan rasa hormat kepada orang lain. Apabila anda bersedia untuk berteriak kepada saudara, kenalan, atau bahkan orang asing, ingatlah bahawa mereka juga mempunyai hak untuk menghormati dan kesejahteraan, sama seperti anda.
