Seperti yang anda ketahui, banyak bergantung pada emosi seseorang. Dan dalam konteks kegagapan, emosi dengan tepat memainkan salah satu peranan utama.
Bayangkan keadaan ketika orang yang gagap ingin mengatakan sesuatu, dan dia tidak berjaya atau dia bercakap sangat buruk. Dia ingin meluahkan beberapa pemikiran, tetapi timbul beberapa kekeliruan. Keadaan ini secara semula jadi menimbulkan sejumlah emosi negatif yang tidak selalu hilang tanpa jejak.
Mari kita tentukan reaksi umum, membahagikannya secara bersyarat menjadi dua bahagian: emosi yang menampakkan diri dengan tajam, kuat dan cepat memudar, dan emosi yang hadir secara laten hampir selalu dan terkumpul secara beransur-ansur dan tidak dapat dilihat. Jenis pertama merangkumi kerengsaan, kebencian, ledakan pencerobohan (contohnya, mereka mengatakan bahawa mereka ingin mengutuk segala yang ada di dunia, jatuh ke bawah tanah), dan lain-lain. Jenis kedua merangkumi rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, nasib, kecacatan seseorang (tuntutan, dll.)).
Sudah tentu, pembahagian kami adalah bersyarat. Situasi yang tidak menyenangkan menimbulkan, sebagai peraturan, kedua emosi tersebut. Dengan munculnya emosi seperti itu, sekurang-kurangnya ada dua jalan di mana keberadaan mereka lebih jauh dapat dilalui.
Cara pertama - emosi dinyatakan dalam tindakan dan dihayati dalam satu cara atau yang lain, hilang tanpa jejak. Sebagai contoh, mereka menjerit kepada kami - kami pergi ke gim, memukul pir dan kerengsaan kami "hilang". Atau kita membiarkan diri kita merasakan emosi negatif ini dan mengekspresikannya dengan satu cara atau yang lain, dan setelah beberapa ketika ia menjadi usang dengan sendirinya. Walau apa pun, emosi berubah dan tidak membahayakan kita.
Cara kedua: seseorang mengunci emosi jauh ke dalam dirinya dan tidak membiarkannya diekspresikan, tidak membiarkan dirinya menghayatinya. Dan dalam kes ini, ia masuk ke dalam orang itu (secara relatifnya, memasuki alam bawah sedar) dan mula mengawalnya, iaitu, untuk memprogram situasi yang serupa dengan keadaan di mana emosi ini muncul. Dan di sini timbul lingkaran setan: situasi kegagalan membangkitkan emosi tertentu, dan mereka, tanpa mendapat izin, mewujudkan situasi baru yang sama malangnya.
Malangnya, mereka yang gagap sering mengikuti jalan kedua yang tidak produktif. Dalam konteks kegagapan, terlihat seperti ini: situasi kegagalan pertuturan menimbulkan pecahnya emosi negatif yang tidak menemui penyelesaian semula jadi dan terkunci di dalam, dan setelah masuk, mereka mula menyebabkan situasi kegagalan ucapan berikut. Lingkaran setan yang sama.
Malangnya, saat-saat seperti itu cenderung terkumpul, dan dalam keadaan terburuk, kegagapan selama beberapa tahun atau dekad mengumpulkan banyak barang "baik" ini. Tetapi tidak semua itu buruk. Nasib baik, kita mempunyai banyak mekanisme untuk membersihkan sampah emosi yang tidak perlu.
Dalam hampir semua tradisi penanaman, ada cara dan teknik untuk menyingkirkannya. Mari kita pertimbangkan perkara-perkara yang berkaitan dengan masalah kegagapan.
1. Pertama, anda perlu memecahkan lingkaran setan: situasi - emosi - situasi. Ini tidak mudah, tetapi pertama-tama anda perlu mengambil kedudukan ideologi sedemikian rupa sehingga anda tidak akan jatuh ke keadaan kelinci di hadapan penyekat boa dan menghasilkan sekumpulan emosi negatif dalam setiap kes kegagalan pertuturan.
Anda perlu mengambil kedudukan di mana pun apa pun yang berlaku, anda dengan tenang mengambil penyelesaian situasi. Oleh kerana anda tidak menambahkan perasaan negatif di dalam diri anda, faktor yang sebenarnya menimbulkan situasi kegagalan pertuturan semakin berkurang.
Ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Pemikiran semula seperti itu kadang-kadang memerlukan masa berbulan-bulan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal.
Anda mengambil sehelai kertas kosong dan membahagikannya menjadi pertiga dengan dua garis menegak. Pada lajur pertama anda menerangkan keadaan (anda mungkin tidak terlalu terperinci), di bahagian kedua - reaksi dan perasaan anda. Pada lajur ketiga, anda menulis bagaimana anda ingin bertindak balas terhadap situasi seperti itu.
Sebagai contoh:
Saya pergi ke kedai yang saya sangat marah - saya tahu apa yang saya berikan
dan saya datang dicurahkan dan tersinggung, nilai berlebihan
di kakinya walaupun dia faham bahawa keadaan ini. DAN
mereka tidak mahu saya mulai sekarang
tersinggung untuk mengambil ini
lebih tenang.
Ini adalah teks anggaran, di lajur ketiga anda boleh memilih yang paling sesuai dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan dapat memprogram semula diri anda dan bertindak balas dengan lebih tenang dan bermaruah dalam situasi yang bermasalah. Kerja ini mengambil masa 10-20 minit sehari.
Kami hanya menyekat aliran emosi negatif segar, tetapi apa yang harus dilakukan dengan perasaan yang sudah terkumpul di dalam diri kita?
2. Sangat berguna untuk melibatkan diri dalam psikoterapi individu dengan profesional yang berkelayakan. Terutama jika ia membantu mengurangkan rungutan awal kanak-kanak.
3. Untuk mengatasi dan melepaskan emosi yang tersekat di dalam kita, anda boleh terus (beberapa kali sehari) menyimpan buku harian, menerangkan pengalaman-pengalaman yang akan muncul pada siang hari atau secara khusus mengingat peristiwa-peristiwa yang menyakitkan, dan tulis buku harian, menunjukkan perasaan dan pengalaman anda.
4. Sangat berguna untuk melibatkan diri dalam sukan yang agresif, oleh itu adalah baik untuk menghilangkan emosi segar dan tidak terungkap.
5. Karya yang sangat mendalam, menurut saya, berlaku sebagai persediaan untuk situasi ucapan "superkompleks". Contohnya, anda mempunyai persembahan esok. Sekiranya anda menghadapi masalah di kawasan ini, kemungkinan besar anda telah mengumpulkan banyak perasaan dan kebimbangan untuk bercakap di khalayak ramai. Mungkin sudah ada pengalaman negatif. Perasaan tertindas inilah yang memprogram anda untuk mengulangi pengalaman negatif lama. Dan jika anda mengalaminya sebelum acara itu sendiri, tidak akan ada program untuk anda mengulangi hasil yang tidak diingini (atau kemungkinan ia akan dikurangkan dengan ketara).
Anda perlu duduk, tenang dan perlahan-lahan mengkaji prestasi masa depan dengan terperinci. Hidup pelbagai pilihan. Rasakan senario terburuk - ia mungkin berlaku. Bayangkan perkara terburuk: tidak ada yang berjaya untuk anda, hanya keraguan yang keluar, penonton, bingung, mula melirik, seseorang mula meneka tentang "masalah kecil" anda, seseorang sudah tergelak dengan senyap. Sekarang beralih kepada perasaan anda. Apa yang anda rasa? Kebencian, kerengsaan, kemarahan, penghinaan? Biarkan perkara yang paling anda takutkan muncul. Sekiranya anda membiarkan diri anda melihat perasaan ini, maka sudah ada sedikit dari mereka. Emosi dinyatakan ketika seseorang membiarkannya melaluinya, walaupun ia sedikit menyakitkan.
Anda boleh menolong diri sendiri (walaupun ini tidak perlu) dengan menuliskan bagaimana perasaan anda mengenai keadaan ini terlebih dahulu. Kadang-kadang perlu untuk mengalami situasi seperti itu secara mental beberapa kali atau puluhan kali sehingga tidak lagi menimbulkan rasa panik dan perasaan negatif yang kuat. Sudah tentu, anda perlu ingat bahawa proses melepaskan emosi terdalam boleh berlangsung lama. Tidak semuanya berlaku pada kali pertama. Proses ini memerlukan masa dan kerja.
Semoga anda berjaya.
