Fobia boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: ketakutan standard, yang wujud dalam diri seseorang yang waras, dan fobia, yang sifatnya tidak dapat difahami. Kadang-kadang alasan untuk takut sesuatu tidak diketahui, dan fobia itu sendiri kelihatan lucu. Tetapi jika anda melihat keadaan dengan pandangan yang tenang, tidak ada yang lucu mengenai ketakutan seperti itu. Ini adalah masalah yang sangat serius. Seseorang yang mengalami sebarang fobia boleh mengalami trauma mental yang serius. Sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda takut akan sesuatu, segera mulakan rawatan.
Arahan
Langkah 1
Analisis fobia anda dengan teliti. Katakan anda takut akan kegelapan. Jelaskan kepada diri sendiri: apa sebenarnya kegelapan yang menakutkan anda; adakah benar yang anda anggap menakutkan; dalam situasi apa anda berasa takut apabila dibiarkan tanpa lampu? Dengan bercakap tentang ketakutan anda dengan tenang, anda dapat mempersiapkan diri secara mental untuk menghadapinya.
Langkah 2
Mulakan kajian mendalam dan terperinci mengenai ketakutan anda. Faktanya adalah, semakin banyak anda memperhatikan ketakutan anda, semakin cepat anda akan terbiasa dan akan dapat mengatasinya. Seperti kata pepatah, anda perlu mengenal musuh dengan pandangan. Contohnya, anda takut akan anjing. Mulakan kecil - belajar untuk tidak merasa terintimidasi ketika melihat gambar haiwan ini. Kemudian cuba baca literatur yang menggambarkan tingkah laku anjing. Kemudian cuba berinteraksi dengan anjing secara peribadi. Oleh itu, dengan mengambil langkah demi langkah, anda secara beransur-ansur akan menghilangkan fobia anda. Perkara utama adalah jangan tergesa-gesa menghadapi ketakutan anda secara berhadapan - jika anda tidak bersedia sepenuhnya untuk bertemu dengannya, itu hanya boleh bertambah.
Langkah 3
Setelah menjalani persiapan moral yang menyeluruh untuk menghadapi fobia anda, teruskan ke langkah seterusnya - "pertempuran terakhir". Ingat, kawalan diri adalah kunci. Agar tidak panik, ikuti petua berikut: Tarik nafas dalam-dalam. Nafas yang tenang dan terukur membantu menenangkan dan menarik diri. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus nafas sebanyak 15-20 kali. Sentiasa katakan secara mental kepada diri sendiri: "Berhenti!" Semakin kurang anda memikirkan perincian subjek ketakutan anda, semakin sedikit anda akan menakut-nakuti. Seseorang tidak boleh menolak kehadirannya, seseorang mesti memahami bahawa dia tidak penting.
Langkah 4
Perhatian! Sekiranya anda ragu-ragu mengenai kebolehan anda, berjumpa dengan ahli psikoterapi. Anda boleh melawan fobia sendiri sekiranya anda yakin dapat mengatasi tanpa bantuan profesional. Sekiranya ketakutan anda sangat kuat, lebih baik tidak berusaha mengatasinya sendiri.
