Secara praktikal setiap orang melakukan pembersihan umum di rumah mereka dari semasa ke semasa, tetapi sangat sedikit yang memutuskan untuk melakukan perkara yang sama untuk kebencian dan kekecewaan yang terkumpul dalam jiwa mereka. Sekatan dari kenangan situasi yang tidak menyenangkan dan masalah masa lalu dapat disimpan dalam jiwa seseorang selama beberapa dekad.
Arahan
Langkah 1
Untuk belajar memaafkan, anda mesti memutuskan untuk bertanggungjawab terhadap emosi dan pengalaman anda sendiri. Mengalami kebencian, orang sering mengatakan: "Bagaimana saya boleh memaafkan ini, kerana saya sudah selesai di sini!" Tetapi pendekatan ini menunjukkan bahawa seseorang bertindak balas terhadap rangsangan luaran dan menyerah kepadanya. Mengampuni rungutan lama adalah mustahak bukan kerana anda memberi kebaikan kepada pesalah anda dengan “melepaskan” dosa mereka, tetapi kerana anda membuang sampah lama ini dari jiwa anda sendiri. Tentukan sendiri apa yang harus disimpan di dalam dan apa yang harus disingkirkan.
Langkah 2
Pengampunan tidak didasarkan pada mengubah masa lalu: itu tidak dapat dilakukan. Tetapi anda boleh mengubah sikap anda sendiri terhadap apa yang berlaku, cuba hapuskan kenangan yang tidak menyenangkan. Oleh itu, perkara pertama, menyedari bahawa pengampunan hanya bergantung pada anda dan bahawa anda memerlukannya, cuba perhatikan kehidupan anda secara falsafah. Cuba fahami apa yang mendorong mereka yang menyakiti anda. Kadang-kadang sangat membantu untuk melihat situasi secara terperinci, ini kadang-kadang cukup untuk memaafkan.
Langkah 3
Setelah anda menyedari bahawa anda tidak lagi menahan kemarahan terhadap pesalah, emosi anda masih boleh mencuba untuk mengikuti jalan yang dipukul dalam jangka masa yang lama: pemikiran negatif akan timbul di kepala anda. Faktanya ialah otak manusia terbiasa berfikir dengan cara tertentu. Oleh itu, apabila anda mula menangani rungutan anda, mulailah mengawasi pemikiran anda dengan teliti pada masa yang sama. Catat pertimbangan negatif dan hilangkan. Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini dengan cara yang rasional, maka anda dapat terganggu oleh sesuatu yang menyenangkan. Tentukan pandangan positif setiap pagi.
Langkah 4
Cuba untuk menghilangkan emosi negatif dari kebencian. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan dua perkara secara berurutan. Pertama, tuliskan secara terperinci bagaimana semuanya berlaku dan bagaimana perasaan anda. Kemungkinan besar, emosi akan menimpa anda, anda boleh mula menangis, akan menyakitkan untuk mengalaminya lagi. Apabila anda tenang, ulangi prosedur. Semasa anda menuliskan pengalaman anda beberapa kali, pengalaman itu akan mereda dan menjadi kurang kuat. Menyatakan rasa sakit anda, melepaskannya dari dalam sangat penting. Kaedah ini sangat sukar untuk dilakukan sendiri sekiranya kecederaannya serius atau kecederaannya mendalam dan segar. Lebih baik bekerja dengan pakar psikologi dalam kes ini.
Langkah 5
Apabila emosi keluar, anda akan merasa sedikit kosong. Ini adalah biasa. Sekarang tulis semula keseluruhan keadaan, tetapi ubah kesudahannya. Jadikan ia berfungsi dengan baik. Cuba bayangkan akhir yang positif dalam setiap perincian. Ini akan menggantikan emosi buruk dengan yang baik.
