Paranoia adalah sejenis gangguan pemikiran yang dicirikan oleh jangkaan obsesif terhadap peristiwa buruk, perasaan berterusan mengenai adanya konspirasi, dll. Paranoia biasanya dirawat oleh pakar, tetapi anda boleh melakukannya sendiri.
Fikiran negatif
Salah satu penyebab paranoia yang paling biasa adalah jangkaan hasil negatif dalam segala hal. Sekiranya, daripada bersikap realistik untuk menyelesaikan masalah, anda tidak mengharapkan sesuatu yang baik dari tindakan anda dan mempersiapkan diri anda terlebih dahulu untuk akibat negatif, harapan negatif anda dapat menjadi obsesif dan berkembang menjadi paranoia.
Orang di negeri ini menjadi tidak selamat. Sebilangan orang berpendapat bahawa semua orang di sekitar mereka hanya terlibat dalam membincangkan gaya rambut baru mereka, yang lain tidak dapat menghilangkan pemikiran bahawa bos mereka benar-benar tidak senang dengan mereka. Untuk berhenti menyusahkan diri dengan pemikiran seperti itu, pertimbangkan seberapa besar kemungkinan harapan dan kebimbangan anda nyata dan dapat menjadi kenyataan. Setiap kali anda melihat tingkah laku ini dalam diri anda, pastikan untuk memikirkan bukan sahaja senario negatif, tetapi juga bagaimana keadaannya dapat berkembang dengan positif. Ganggu diri anda dengan pemikiran positif, misalnya, jika anda menganggap seseorang sedang membincangkan gaya rambut anda, pertimbangkan bahawa anda mempunyai pakaian yang cantik hari ini.
Menajamkan perhatian
Paranoia bukan sahaja disebabkan oleh pemikiran negatif, tetapi juga dari kenyataan bahawa pemikiran seperti itu selalu ada di kepala seseorang. Semakin kerap anda memikirkan perkara atau peristiwa tertentu, semakin banyak mereka menarik anda, dan semakin anda yakin bahawa mereka mungkin mempunyai makna. Tidak mungkin berhenti berfikir, namun ada beberapa cara untuk menghentikan pemikiran paranoid.
Sebagai contoh, tetapkan diri anda jangka waktu yang jelas pada hari di mana anda akan terbenam dalam pemikiran ini. Sekiranya fikiran sedemikian membanjiri anda pada waktu lain, cepat ingatkan diri anda tentang batasan yang telah anda tetapkan di hadapan anda. Simpan jurnal yang memperincikan pemikiran yang sering muncul di fikiran anda. Baca semula setiap beberapa hari, ini akan membantu anda menghilangkan ketakutan anda dan menunjukkan tidak berasas harapan negatif anda.
Sibukkan diri
Cara yang baik untuk menghilangkan paranoia adalah dengan membuat diri anda sibuk sehingga anda tidak meluangkan masa untuk berfikir negatif. Kaedah ini, tentu saja, tidak akan menyelesaikan masalah sebenar yang anda hadapi, tetapi kaedah ini akan membantu anda fokus untuk mencapai matlamat anda. Luangkan beberapa jam sehari dengan aktiviti kegemaran anda, sukan, kerja mental yang akan memikat anda sepenuhnya. Ini hampir pasti akan menjamin bahawa anda akan menghilangkan pemikiran paranoid anda.
Hubungi pakar
Mengatasi penyakit paranoia tidak mungkin dilakukan sendiri. Sekiranya anda melihat bahawa pemikiran negatif melanda anda dan anda tidak dapat menghadapinya; jika anda memahami bahawa pemikiran ini tidak rasional, tetapi anda masih mengakui kenyataannya; jika anda merasakan bahawa paranoia mengambil alih anda dan mula mengganggu kehidupan seharian anda, pastikan anda menghubungi pakar.
