Hypochondria adalah kebimbangan yang tidak terkawal dan sering patologi mengenai kesihatan seseorang. Seseorang yang terdedah kepada keadaan sedemikian terlalu memperhatikan kesejahteraannya, sentiasa mencari gejala penyakit dalam dirinya. Hipokondria berkait rapat dengan kegelisahan, yang dapat meningkat secara mendadak terhadap latar belakang wabak dan karantina.
Doktor yakin bahawa gangguan keperibadian hypochondriacal adalah penyakit yang mesti dirawat. Anda tidak mungkin dapat mengatasi hipokondria akut sendiri. Di samping itu, keadaan ini sering digabungkan dengan kemurungan, sindrom obsesif-kompulsif, serangan panik dan gangguan kecemasan.
Gejala hipokondria yang biasa, selain ketakutan akan kematian dan kegelisahan patologi untuk kesihatan mereka, termasuk:
- kecenderungan untuk mencari tanda-tanda pelbagai penyakit;
- bertindak balas terhadap malaise sedikit terlalu emosional;
- ketidakpercayaan akut terhadap doktor dan keputusan ujian; walaupun seseorang diberitahu bahawa semuanya baik-baik saja dengannya, dia terus bimbang dan bimbang;
- pencarian kaedah rawatan alternatif untuk penyakit yang tidak wujud;
- kecenderungan untuk mendiagnosis secara bebas dengan bantuan buku atau Internet; pada masa yang sama, diagnosis hampir selalu menakutkan, tanpa prospek pemulihan.
Hipokondria, yang dapat membuat dirinya terasa sangat kuat semasa kuarantin dan wabak coronavirus semasa, menyebabkan masalah dengan tidur dan selera makan, dan mempengaruhi fungsi kognitif secara negatif. Keadaan ini, jika dibiarkan tanpa pengawasan, memberi kesan negatif terhadap latar belakang emosi, boleh menyebabkan serangan panik dan perubahan mood secara tiba-tiba.
Dalam keadaan di mana tidak ada cara untuk meminta pertolongan dari psikiatri atau psikoterapis, anda boleh cuba "memadamkan" manifestasi gangguan hipokondria dengan sendirinya. Lebih-lebih lagi, sering terdapat kes apabila seseorang menyebut dirinya hipokondria yang mengeras, tetapi sebenarnya dia tidak mengalami gangguan mental. Tetapi terdapat kegelisahan yang berlebihan, pemikiran obsesif dan masalah dengan mengawal emosi.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan keadaan anda sendiri:
- cuba menghidupkan lebih banyak cahaya, menghabiskan lebih sedikit masa di bilik gelap; jika boleh, ada baiknya pergi ke balkoni atau loggia, menghirup udara segar dan berjemur;
- belajar untuk menghentikan aliran pemikiran, yang menyebabkan peningkatan kegelisahan dan kegelisahan; anda perlu berhenti berhenti dengan sedikit alasan, mencari penjelasan yang rasional mengenai keadaan anda; sebagai contoh, setelah mula batuk, anda tidak harus segera berfikir dengan ngeri bahawa ini adalah coronavirus; adalah perlu untuk mencari kemungkinan penyebab keadaan, kerana batuk boleh gugup, boleh terjadi kerana alergi terhadap debu, dan sebagainya;
- jika gejala hipokondria akibat wabak dan karantina sangat ketara semasa atau selepas membaca atau menonton berita, disarankan untuk mengatur "detoks maklumat"; anda tidak perlu menumpukan beberapa jam setiap hari untuk mempelajari maklumat baru, terutamanya kerana anda tidak perlu hanya memfokuskan pada statistik negatif;
- aktiviti fizikal - membersihkan, menari, bersenam, memukul bantal, hanya berjalan di sekitar apartmen - kegelisahan membosankan, membantu membebaskan kepala dari pemikiran yang tidak perlu, menghilangkan tekanan, meningkatkan kesejahteraan dan mood;
- meditasi, yoga, teknik bernafas, mendengar muzik santai, mandi air panas, aromaterapi dengan minyak pati lavender atau pudina - ini adalah cara yang menyenangkan untuk menenangkan sistem saraf;
- rehat yang baik sangat penting untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental; saintis menyatakan bahawa dengan kurang tidur, insomnia atau rutin harian yang salah, seseorang mengalami pemikiran kritis, memburukkan ketakutan dan emosi negatif, meningkatkan kegelisahan, memburukkan kesihatan keseluruhan; bergelut dengan hipokondria, anda perlu tidur dan bangun dengan tegas pada masa yang sama, sambil berusaha tidur sepenuhnya sekurang-kurangnya 7 jam; rehat pada siang hari juga penting, kerana keletihan yang terkumpul memberi kesan negatif terhadap fungsi kognitif dan - sekali lagi - memburukkan lagi kegelisahan dan kegelisahan;
- latihan untuk menghilangkan kegelisahan, yang banyak telah dikembangkan, sesuai untuk mengatasi peningkatan gangguan hipokondriak di tengah wabak dan karantina koronavirus; pematuhan terhadap semua cadangan yang dapat membantu mengurangkan kemungkinan dijangkiti virus itu juga akan membolehkan anda "menghilangkan" sedikit ketegangan.
