Ramai orang biasa dengan situasi ketika beribu-ribu pemikiran melintas di kepala mereka dan tidak ada cara untuk menumpukan perhatian pada tugas yang sebenarnya. Keadaan seperti itu memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar, yang memperburuk jalan keluar. Proses berfikir yang tidak rasional boleh menjadi sumber tekanan.
Arahan
Langkah 1
Jangan menjauhkan diri dari pemikiran yang tidak perlu atau bimbang. Sekiranya anda mula melakukan ini, maka mereka akan mengalahkan anda lebih banyak, anda akan melampaui kehendak anda dan menghabiskan tenaga.
Langkah 2
Mulakan proses mengesan dan menghitung pemikiran. Contohnya, sekarang anda memikirkan bos anda, dan sekarang anda memikirkan makanan. Jadi apa pemikiran seterusnya? Tidak peduli dengan pemikiran yang timbul di otak, jangan hidupkan emosi. Jejaki sahaja. Mengira fikiran akan menyelamatkan anda daripada memutarnya. Tidak lama lagi jumlah dialog dalaman akan berkurang.
Langkah 3
Berehatlah. Menghilangkan ketegangan pada otot-otot badan. Tekanan yang kuat diperlukan untuk berehat sepenuhnya. Lakukan senaman senam, selepas itu anda dapat memberikan ketenangan pada otot dan minda yang terlalu banyak bekerja. Kesan kepala yang ringan dan ringan setelah melakukan aktiviti fizikal yang baik telah lama diketahui.
Langkah 4
Jelajahi fikiran anda. Kembangkan pemikiran mengenai satu topik, tidak termasuk yang lain. Ini akan menjadi kemajuan besar dalam pengembangan kawalan pemikiran. Fikiran biasa sibuk dengan 4–5 jenis pemikiran pada masa yang sama - tempat mendapatkan wang, mengenai rakan atau anak-anak, tentang makanan atau minuman, keperluan badan, mengenang kembali peristiwa-peristiwa baru-baru ini.
Langkah 5
Perlahankan pernafasan anda. Bernafas secara diafragma, iaitu semasa menghirup, kembung perut anda, sambil menghembus nafas, tekan ke belakang anda. Nafas secara beransur-ansur lebih lama daripada penyedutan. Telah lama diperhatikan bahawa jika dialog dalaman dilakukan di kepala seseorang mengenai berbagai topik, maka pernafasannya menjadi lebih cepat. Apabila dia memfokus pada satu topik, pernafasan menjadi perlahan dan jarang berlaku.
Langkah 6
Alihkan pemikiran anda ke fikiran positif. Ketika fikiran negatif terlintas di pikiran, jenuh dengan rasa marah, takut, benci, menjauhkannya. Mereka mengubah seseorang menjadi hamba. Keputusan terbaik yang boleh anda buat adalah melupakan pemikiran itu. Mula memikirkan sesuatu yang cerah, menarik, dan memberi inspirasi.
Langkah 7
Seimbangkan fikiran anda. Berbaring di kerusi, tutup mata anda. Pertimbangkan bahawa pemikiran yang meluap disebabkan oleh kegelisahan dan kerengsaan, yang menyembunyikan rasa takut. Elakkan kerisauan dan kebimbangan yang tidak perlu. Berhati-hati dan bertimbang rasa.
Langkah 8
Ingatlah bahawa diet seimbang, gaya hidup sihat, aktiviti fizikal yang baik, dan tidur yang nyenyak menyumbang kepada keseimbangan mental.
