Penumpuan perhatian dan pemikiran memerlukan banyak usaha mental. Sebarang rangsangan luaran dapat mengalihkan perhatian seseorang dari objek tumpuan. Sukar untuk menumpukan perhatian walaupun melakukan kerja rutin. Latihan khas dan melihat semula perkara-perkara biasa akan membantu anda mengekalkan minat terhadap masalah yang sedang dipertimbangkan.
Arahan
Langkah 1
Faktor penting untuk penumpuan yang berjaya adalah ketiadaan rangsangan luaran. Semasa anda membaca buku, menulis atau memikirkan sesuatu, suara atau pergerakan apa pun dapat mengalihkan perhatian anda. Bahagian yang paling sukar adalah berkonsentrasi di tempat yang sesak dan bising. Sekiranya anda bekerja dari rumah, dan orang yang anda sayangi menonton TV, bercakap dengan kuat dan selalu bertanya, anda tidak akan dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada tugas yang sedang dilakukan. Cuba mengasingkan diri anda dari rangsangan luaran sebanyak mungkin. Cari tempat terpencil dan tenang di mana anda boleh menjadi lebih produktif. Sekiranya anda tidak dapat mencari tempat seperti itu, cubalah mengasingkan diri secara mental dari peristiwa yang berlaku di sekitar anda. Bayangkan kepala anda berada dalam bola kaca besar, dan semua bunyi luaran melantun, tanpa menarik perhatian anda.
Langkah 2
Apabila anda perlu menumpukan perhatian pada tugas atau kuliah membosankan yang tidak membangkitkan minat, cuba cari sesuatu yang baru di dalamnya. Lihat perkara-perkara biasa dari seberang. Katakan anda sedang mendengar laporan kesepuluh di sebuah persidangan, perhatian anda tersebar dan pemikiran anda menuju ke arah yang tidak diketahui. Bayangkan diri anda sebagai orang yang pertama kali menemui topik yang dibentangkan, seolah-olah anda tidak sengaja masuk ke dewan. Cari poin dalam laporan yang dibentangkan yang mungkin menarik bagi anda. Ini mungkin pendapat yang berbeza dari pendapat anda mengenai perkara yang sudah diketahui, beberapa angka, fakta dan rumusan istilah yang belum pernah diterokai sebelumnya. Anda mungkin berminat dengan gaya pertuturan penutur yang tidak biasa dan kemampuan untuk menyampaikan bahan sukar dengan cara yang mudah diakses.
Langkah 3
Latihan khas akan membantu anda belajar memusatkan pemikiran anda. Letakkan objek di hadapan anda - epal, pasu, kotak mancis, atau jam. Tumpukan perhatian anda pada objek yang dipilih. Pertimbangkannya dari sudut yang berbeza. Perhatikan warna, kelantangan, bentuk, bau, sensasi ketika anda menyentuh objek. Cuba simpan perhatian anda dengan jelas dan renungkan subjek sekurang-kurangnya dua minit. Sebaik sahaja anda menyedari bahawa perhatian anda telah beralih dari objek tumpuan, perlahan-lahan bawa kembali dan teruskan latihan. Lakukan senaman setiap hari selama 5-10 minit. Anda akan lebih mudah mengawal pemikiran anda.
