Ketegangan berterusan, kegelisahan terhadap sesuatu kejadian, tekanan yang teruk - semua ini boleh menyebabkan keadaan mudah marah dan gementar, apabila masalah kecil menjadi masalah utama, dan keupayaan untuk mengawal emosi negatif anda hilang. Untuk melegakan kegelisahan, anda boleh menggunakan kaedah tertentu.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, buat rancangan tindakan anda sendiri. Cara terbaik untuk mengatasi kegelisahan dan kegelisahan adalah dengan mengumpulkan maklumat. Sediakan sehelai kertas dan pen, dan kemudian tuliskan semua perkara yang anda bimbangkan. Selepas itu, lihat senarai yang dihasilkan dan buat rancangan tindakan untuk setiap item. Sebagai contoh, jika anda kehilangan pekerjaan dan takut tidak membayar bil anda, anda harus berusaha mengumpulkan maklumat mengenai kemungkinan melanjutkan pinjaman bank atau mencari pekerjaan lain di organisasi yang sama.
Langkah 2
Beri diri anda peluang untuk bermimpi. Dapatkan kedudukan yang selesa, matikan semua rangsangan luaran dan, tutup mata, bayangkan bahawa anda sedang bersantai di pantai berpasir di pulau gurun. Bernafaslah semulus mungkin, fikirkan bagaimana anda menikmati kedamaian dan ketenangan, sambil melihat lautan. Tidak lama kemudian, anda akan tenang, rasa gementar akan reda, dan anda akan merasakan bahawa anda boleh berfikir dan bertindak semula secara waras.
Langkah 3
Cuba jangan memikul terlalu banyak tanggungjawab. Sekiranya anda mempunyai lebih daripada 20 tugas dan tugas rumah tangga dalam rutin harian anda, maka cubalah tinggalkan hanya yang paling penting, tidak memerlukan penundaan. Anda mungkin perlu memendekkan hari kerja, berkongsi tugas rumah tangga dengan orang yang anda sayangi, atau menggaji pembantu rumah.
Langkah 4
Sentiasa tinggalkan banyak masa untuk bersenang-senang. Tandakan hari-hari di mana anda merancang untuk bersenang-senang dan berehat dari rutin harian anda di kalendar, jangan biarkan sesiapa atau apa-apa mengganggu jadual ini.
Langkah 5
Setelah sekian lama bersenam di siang hari, buat mikroklimat yang santai dan menggembirakan dengan minyak pati rose, geranium atau neroli. Mandi kaki atau urutan ringan pada bahagian bawah kaki menggunakan minyak pati lavender, oren dan thyme mempunyai kesan menenangkan.
Langkah 6
Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan kegelisahan dan ketegangan. Sekiranya anda mengalami hari yang sangat sibuk dan selepas berakhirnya anda merasa keletihan dan keletihan emosi yang sangat teruk, daftarlah ke gim atau sekurang-kurangnya berjalan kaki dengan berjalan kaki.
