Keperitan hidup yang terlalu sibuk, keletihan kronik, kekurangan masa untuk segala-galanya, tekanan yang kerap - semua ini boleh mencetuskan pengurangan sistem saraf anda. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda harus lebih memperhatikan yang lain, menyelesaikan masalah tepat pada masanya dan menetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri.
Perlu
- - perundingan dengan ahli psikologi;
- - rutin harian yang betul;
- - mod kerja dan rehat yang optimum.
Arahan
Langkah 1
Tetapkan matlamat khusus untuk diri sendiri, pecahkan tugas besar menjadi beberapa tugas kecil - ini akan memudahkan anda menyelesaikannya. Puji diri anda untuk pencapaian anda, jeda sebentar antara menyelesaikan masalah, di mana anda menikmati hasilnya. Selalunya berlaku bahawa seseorang berada dalam perlumbaan untuk mencapai kejayaan, keuntungan, dll. berubah menjadi robot sebenar, melupakan tidur dan rehat, membenarkan pekerjaannya yang tidak berkesudahan dengan tujuan yang jauh, yang boleh memakan masa bertahun-tahun untuk dicapai.
Langkah 2
Sekiranya anda pernah mengalami situasi traumatik, misalnya perceraian, kematian orang yang disayangi, serangan terhadap anda oleh penceroboh, dan lain-lain, jangan sekali-kali membaca maklumat mengenai peristiwa ini di kepala anda berulang kali. Awasi pemikiran anda, cuba jangan biarkan gambar negatif, meletakkan halangan khayalan kepada mereka.
Langkah 3
Memerhatikan bahawa pemikiran yang merosakkan menyeksa anda lagi, cuba segera mengubah keadaan, termasuk pemikiran positif. Untuk melakukan ini, ubah persekitaran - misalnya, tinggalkan apartmen untuk berjalan-jalan atau terganggu oleh sesuatu yang menarik. Lakukan sesuatu yang menggembirakan anda.
Langkah 4
Sekiranya anda mempunyai situasi konflik yang tidak dapat diselesaikan, cubalah menyelesaikannya dengan damai. Ingatlah bahawa dalam kebanyakan kes, anda tidak akan kehilangan apa-apa dengan mengambil langkah pertama menuju perdamaian. Dan yang paling penting, hancurkan tabiat reaksi. Jangan bertindak balas dengan pencerobohan terhadap pencerobohan, ini hanya akan memperburuk keadaan. Mereka marah dengan anda - dan anda tersenyum. Ucapkan kata yang baik, minta maaf jika perlu, dan keadaan akan kembali normal.
Langkah 5
Perlu diingat bahawa ada jenis konflik lain yang boleh menyebabkan anda keletihan saraf - masalah dalaman atau perselisihan dengan diri sendiri. Sekiranya anda selalu melakukan kritikan diri dan menyatakan rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri, kemurungan tidak jauh. Jangan membuat tuntutan yang terlalu tinggi pada diri sendiri, ingat bahawa tidak ada orang yang sempurna, dan setiap orang berhak atas beberapa kekurangan. Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri, jangan membandingkan diri anda dengan orang yang lebih berjaya, menghilangkan rasa iri dan kecaman orang lain, berusaha meningkatkan harga diri.
Langkah 6
Jangan memikul terlalu banyak tanggungjawab, melainkan kongsikan dengan ahli keluarga yang lain. Setelah memikul beban tanggungjawab yang tidak tertanggung untuk semua orang dan segalanya, anda akan dengan cepat merobek diri anda dalam setiap makna perkataan. Lakukan apa yang harus anda lakukan, tetapi jangan cuba mengatasi kerisauan seluruh dunia!
Langkah 7
Latih tubi meditasi, yoga, dan latihan lain secara berkala untuk merehatkan dan membersihkan minda anda dari pemikiran yang merosakkan. Siapkan dengan betul untuk prosedur ini, jalankan dengan perlahan, dalam suasana yang tenang.
Langkah 8
Buat temu janji dengan ahli psikologi atau psikoterapi sekiranya keadaan di luar kawalan. Contohnya, anda diseksa oleh ketakutan yang tidak berasas, anda tidak tidur lena, anda tidak mempunyai selera makan. Antara lain, dalam keadaan seperti itu, orang kadang kala menghidap alkohol atau ketagihan dadah - berhati-hati dan tidak tunduk pada godaan seperti itu.
