Kerjaya anda tidak akan menunggu anda sehingga tengah hari, apabila anda akhirnya cukup tidur. Untuk anda, pilihan 10 petua terbaik untuk kebangkitan paling mudah.
Sekiranya anda sudah kaya raya dan tidak kehilangan kesihatan berharga pada masa yang sama, anda boleh selamat dan tanpa melihat kembali artikel ini. Jika anda hanya menuju ke impian yang anda sayangi, maka, menurut semua undang-undang genre, masalah awal pagi bagi anda seharusnya tidak ada, kerana kegembiraan awal anda memiliki impian adalah untuk anda hujah paling kuat untuk kebangkitan dan kemasukan aktif dalam hari baru dengan ciri-ciri barunya!
Sekiranya anda mempunyai sesuatu yang penting, baik secara strategik atau berjumpa dengan rakan baik anda, maka kebangkitan akan menjadi mudah!
Dan akan lebih baik jika, seperti dalam kisah dongeng - untuk membuka mata anda, menghulurkan dengan manis, tersenyum ke dunia dan bangun dari tidur untuk mengambil langkah baru menuju kemenangan baru!
Anda hanya bernasib baik jika pagi anda berkembang mengikut senario ini. Dalam kebanyakan kes, genre bangun pagi lebih seperti drama. Dan perkara pertama yang logik untuk dinasihatkan di sini adalah mencari jalan keluar untuk masalah tersebut mengikut kehendak anda sendiri, iaitu dengan mendengarkan bioritme anda.
Kita semua tahu bahawa ada orang- "burung hantu" dan orang - "lark". Kedua-dua jenis orang ini mempunyai tempoh produktiviti yang sama sekali berbeza. Oleh itu, di antara mereka yang menganggap diri mereka larkah, majoriti mutlak mengesahkan bahawa puncak aktiviti mereka jatuh tepat pada waktunya dari pukul lapan pagi hingga tengah hari.
Menurut pelbagai kajian psikologi yang dilakukan di kalangan pelajar universiti, "burung awal" lebih berjaya. Pada malam sebelum meluangkan masa untuk mempersiapkan ujian dan peperiksaan dan tertidur tepat pada waktunya dan, oleh itu, bangun tepat pada waktunya, mereka mempunyai markah yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang lebih suka belajar pada waktu petang atau bahkan pada waktu malam.
Sebagai tambahan kepada faktor pembahagian masa yang wajar, undang-undang fungsi memori juga dicetuskan di sini: ingatan bertambah baik semasa tidur sihat, iaitu otak, tidak dibebani tekanan dari hafalan, semasa tidur secara semula jadi menyerap maklumat yang diterima dan meletakkannya di rak.
Terdapat satu lagi kajian oleh ahli psikologi Inggeris yang menyokong kebangkitan awal. Mereka menjumpai hubungan antara waktu bangun biasa seseorang dan keadaan emosi mereka. Ternyata di kalangan orang dewasa yang tidur di tempat tidur hingga jam 9-10 pagi, masalah seperti berat badan berlebihan dan kecenderungan kemurungan adalah lebih biasa daripada mereka yang biasa bangun pada pukul 7 pagi.
Pada masa yang sama, ada penyelidikan yang mengesahkan bahawa tanpa mengira jenis orang (burung hantu atau lark), mereka yang bangun lebih awal cenderung merasa lebih aktif dan optimis sepanjang hari daripada mereka yang bangun kemudian.
Jumlah: terdapat banyak hujah yang menyokong bangun pagi Tetapi persoalan semula jadi adalah pembuatan bir: apa yang boleh dilakukan jika dalam kes anda perkara terbaik di pagi hari hanya gula bangun setelah minum cawan? Dan anda harus bangun, sama ada anda mahu atau tidak, pada waktu pagi anda harus melakukannya, kerana profesion kami tidak selalu membenarkan anda memilih waktu kerja yang optimum sesuai dengan bioritme. Tetapi ada berita baik juga …
Burung hantu malam masih merasa lebih mudah untuk beralih ke rejim pagi daripada orang pagi ke rejim malam, masing-masing. Burung hantu, jika perlu, bekerja pada waktu pagi dan petang menunjukkan produktiviti yang lebih besar daripada lark pada waktu malam dan malam.
Dalam hal ini, perkara pertama yang masuk akal dalam konteks perbualan kami adalah "menetapkan semula jam biologi." Pejabat dan kerjaya tidak akan menanti anda sehingga tengah malam ketika seluruh dunia perniagaan sedang tidur.
Dan rutin tidur dan bangun sendiri dengan impian anda dan pilihan 10 petua teratas:
Dapatkan tidur yang mencukupi. Kedengarannya sopan dan curang, tetapi tetap tidak ada ubat yang lebih baik. 7-9 jam tidur. Dan semakin tua seseorang, semakin banyak berat badan yang diberikan oleh nasihat ini: penampilan segar dan otak yang tenang, siap untuk bertindak balas dengan pantas kepada dunia, akan melayani anda dengan baik.
Bebaskan tempat tidur anda, atau lebih baik lagi, seluruh bilik tidur anda, dari alat yang telah membanjiri hidup anda. Bilik tidur adalah untuk tidur.
Latih diri anda untuk bangun pada masa yang sama. Sekiranya anda bekerja di pejabat atau di produksi, maka masalahnya dapat diselesaikan dengan sendirinya. Setiap pagi hari minggu anda perlu hadir untuk bekerja pada waktu yang ditetapkan. Nasib baik, kita jelas terdorong untuk tindakan ini - hujah-hujahnya adalah "besi": cambuk wang, dan bahkan ancaman pemecatan, melakukan tugas mereka.
Segala-galanya agak berbeza jika anda merupakan wakil kelas profesion baru yang membolehkan anda bekerja dalam mod bebas, dan pejabat anda dibubarkan di suatu tempat di pangsapuri anda sendiri, tetapi ini sudah menjadi topik perbualan yang berasingan. Kami akan membalasnya dalam salah satu artikel berikut.
Beri diri anda upacara pagi, sementara bertajuk "Nowhere to Rush." Setelah penggera berbunyi, jangan segera bangun. Semakin tenang proses kebangkitan, semakin kurang tekanan untuk badan. Terdapat tekanan yang cukup dalam hidup. Regangan. Senyum pada hari baru dan peluangnya. Belok ke kiri anda dan bangkit selepas 1-2 minit.
"Pagi yang cerah adalah waktu kegembiraan yang tenang … Jam-jam ini bukan untuk tergesa-gesa, bukan untuk ribut-ribut. Pagi adalah masa pemikiran yang santai, mendalam dan keemasan "- John Steinbeck
Untuk kebangkitan yang paling mudah, gunakan teknik mengurut diri. Untuk membangunkan semua sistem badan, anda boleh menggosok aurikel secara aktif, anda boleh memakai sarung tangan khayalan yang sangat sempit di tangan anda, atau anda boleh menggulung pensil sederhana biasa dengan bentuk bergaris di antara telapak tangan anda. Dalam semua kes yang dijelaskan di atas, anda akan mendapat peluang terbaik untuk mengurut titik aktif secara biologi yang terletak di telapak tangan dan jari, serta di telinga.
Sekiranya anda memutuskan untuk mengubah waktu bangun tidur, misalnya, anda pasti memutuskan untuk pergi berjoging setiap hari pada pukul 6 pagi, maka permintaan besar - sekali lagi, tanpa pergerakan tiba-tiba, silakan. Setiap hari, ubah masa kebangkitan kembali 15 minit dan seterusnya sehingga anda mencapai matlamat anda.
Siapkan diri anda untuk satu panggilan bangun. Apabila anda perlu bangun pada pukul 8 pagi, dan anda menetapkan penggera pada pukul 7.00 dengan isyarat berulang setiap 5-10 minit, sehingga anda mungkin akan bangun pada pukul 8.00, maka anda hanya akan membuat diri anda lebih teruk. Anda mengganggu proses tidur secara semula jadi, membingungkan sistem saraf anda, dan akhirnya merasa tertekan dan gugup, seolah-olah anda sama sekali tidak berehat.
Pilih nada dering penggera anda dengan berhati-hati. Biarkan ia menjadi muzik yang tenang atau hanya terdengar menyenangkan di telinga, membangkitkan kenangan atau emosi yang menyenangkan, atau sesuatu yang positif yang akan membuat anda tersenyum.
Pada musim panas, siang di luar tingkap akan membantu anda bangun. Biarkan tingkap bilik tidur anda terbuka pada waktu petang dan badan itu sendiri, secara semula jadi, akan bertindak balas terhadap perubahan waktu hari di luar tingkap.
Selamat bersarapan. Pertama, proses memasak dan makan akan membantu anda bangun. Kedua, sarapan pagi yang sihat dijamin membuat anda sentiasa bertenaga sekurang-kurangnya hingga waktu makan tengah hari, terutamanya jika anda memasukkan jus segar atau smoothie dalam makanan anda.
Bersenam pada waktu pagi. Telah terbukti bahawa senaman selama 10-15 minit setiap pagi dapat menggantikan senaman penuh 1-2 kali seminggu.
Biarkan setiap pagi bersinar dengan kesegaran dan penuh dengan keceriaan!
