Pelbagai ketakutan merosakkan kualiti hidup dengan ketara. Selain itu, seringkali mereka tidak memiliki dasar yang nyata, terlalu berfikiran jauh, berlebihan. Anda dapat menyingkirkan ketakutan yang menyeksa anda, anda hanya perlu menginginkannya.
Perlu
- - kertas;
- - pen;
- - perundingan dengan ahli psikologi;
- - bahan untuk meditasi atau yoga.
Arahan
Langkah 1
Analisis mengapa anda takut akan segala-galanya? Kemungkinan besar, anda pernah mengalami keadaan trauma dan tidak dapat pulih dari kejutan yang dialami. Setelah memahami apa sebenarnya yang berlaku kepada anda, akan lebih mudah bagi anda untuk menggariskan cara menangani masalah ini.
Langkah 2
Fikirkan, adakah anda benar-benar takut akan semuanya? Contohnya, adakah anda takut kepada manusia, haiwan, pelbagai fenomena semula jadi, adakah anda takut keluar, terbang dengan kapal terbang, menaiki lif atau kereta? Ambil sehelai kertas kosong, bahagikannya kepada dua lajur, di salah satunya tuliskan apa yang benar-benar menakutkan anda, yang lain - apa yang tidak membuat anda merasa takut. Bandingkan kedua lajur, yang manakah lebih besar? Kemungkinan besar, ketakutan sebenarnya berubah menjadi kurang daripada yang anda bayangkan sebelumnya.
Langkah 3
Jangan melarang diri anda untuk mengalami perasaan ketakutan, cuba abstrak dan cuba memerhatikannya dari luar. Bilakah ia muncul? Dari mana asalnya? Sejauh mana kuatnya perasaan ini? Hanya dengan memerhatikan pemikiran obsesif anda, anda akan meletakkan semacam halangan kepada mereka, dan tidak lama lagi mereka akan meninggalkan anda.
Langkah 4
Bekerja dengan setiap ketakutan anda secara berasingan, menganalisis sebab-sebab ketakutan ini atau, takutkan cara-cara khusus untuk menghilangkan emosi yang menyeksa anda. Dalam memerangi ketakutan, gunakan kaedah langkah kecil, puji diri anda untuk setiap kejayaan yang minimum.
Langkah 5
Menjalin hubungan antara ketakutan anda. Contohnya, anda takut kepada orang yang tidak dikenali dan takut untuk keluar. Anda boleh mempertimbangkan kedua-dua ketakutan ini secara terpisah antara satu sama lain, walaupun saling berkaitan dan mempunyai satu masalah yang sama. Ketakutan yang disatukan dalam satu subkumpulan dapat ditangani dengan menggunakan kaedah yang sama.
Langkah 6
Jangan menarik diri, mencari orang yang berpikiran sama, orang yang mengalami masalah yang serupa atau mengalami dan menghadapi situasi yang serupa. Ingat bahawa anda tidak sendirian dalam kesedihan anda, berjuta-juta orang mengalami pelbagai ketakutan dan fobia. Semasa berkomunikasi dengan orang lain, jangan takut untuk membicarakan masalah anda, jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan sekiranya anda merasa memerlukannya.
Langkah 7
Jangan terganggu oleh ketakutan yang menyeksa anda, jangan memupuknya dalam diri, kreatif dan mencari sesuatu yang menarik. Kadang-kadang cukup untuk mengubah persekitaran atau terbawa oleh beberapa aktiviti menarik untuk kemurungan dan ketakutan untuk reda.
Langkah 8
Menolak semua perkara yang boleh menyebabkan kekecewaan keperibadian anda: jangan menonton buletin berita jenayah, jangan berkomunikasi dengan orang-orang cemas yang terlalu curiga, dll., Lakukan meditasi dan yoga.
