Kebencian adalah salah satu emosi terkuat. Tetapi ia tidak menguntungkan pemiliknya. Menangani kebencian memang sukar, tetapi ada beberapa cara yang berkesan.
Hipnosis diri
Tahap kemarahan tertinggi adalah kebencian. Apabila perasaan ini membebani seseorang dari dalam, menjadi lebih sukar untuk melihat bahkan perkara yang paling biasa berlaku di sekitar. Oleh itu, sebagai latihan automatik, anda perlu mengajar diri anda untuk berfikir secara optimis dalam apa jua keadaan yang memberi kesan yang menjengkelkan.
Sebaik sahaja kejadian yang tidak menyenangkan berlaku kepada anda, anda tidak boleh melampiaskan kemarahan anda kepada orang sekeliling. Lebih baik memikirkan sesuatu yang baik yang akan menenangkan anda, atau cuba melihat kelebihan dalam apa yang berlaku. Sebagai contoh, jika anda tidak mempunyai masa untuk mendaftar kursus memandu, anda seharusnya tidak membenci tenaga pengajar dan seluruh kumpulan. Fikirkan apa lagi yang anda mahu lakukan, kerana sekarang anda mempunyai masa lapang. Di samping itu, semasa anda tidak masuk ke kelas, anda masih boleh menjimatkan wang untuk sebuah kereta.
Optimisme tidak akan menjadi cara berfikir anda yang dominan. Tetapi lama-kelamaan, anda boleh menjadi orang baru dengan membiasakan diri dengan pemikiran seperti ini.
Kaedah hipnosis diri yang lain ialah kemampuan mengawal diri. Katakan pada diri anda bahawa anda tenang. Ahli psikologi menasihatkan untuk membawa segala-galanya ke tahap kebiasaan: untuk mengucapkan frasa seperti: "Saya tenang, saya menghancurkan kebencian." Ini mengalihkan perhatian dari negatif dan mendorong penumpuan.
Nafas
Kelemahan untuk membenci adalah ketenangan. Oleh itu, tugas setiap orang yang menderita perasaan merosakkan ini akan menjadi peralihan ke keadaan tidak peduli.
Latihan pernafasan boleh menjadi kunci kejayaan. Untuk memerangi kebencian dengan berkesan, anda harus memadamkannya sejak awal. Sebaik sahaja anda merasakan lonjakan emosi negatif terhadap objek tertentu, tarik nafas. Ia mesti dalam dan perlahan. Kira hingga sepuluh dan ulangi. Oksigen memenuhi tubuh anda, saluran darah mengembang, dan kesihatan keseluruhan bertambah baik. Oleh itu, anda sendiri tidak akan menyedari bagaimana anda menjadi lebih terkawal. Latihan ini harus dilakukan setiap kali anda kehilangan kawalan emosi negatif. Tempohnya bergantung pada masa yang diperlukan untuk menjadi tenang sepenuhnya.
Pertolongan ahli psikologi
Di negara-negara Eropah dan Amerika, psikologi dan psikiatri telah lama menjadi perkara biasa. Setiap orang Amerika kedua menggunakan psikoanalis apabila boleh. Sekiranya anda merasakan kemarahan anda benar-benar mengambil bahagian yang merosakkan, anda perlu menghubungi pakar. Ini akan membantu anda bukan sahaja untuk bersuara, tetapi juga untuk mencari jalan untuk memerangi kebencian terhadap dunia di sekeliling anda secara berkesan.
Sikap terhadap orang
Setiap orang mempunyai orang yang, dengan alasan apa pun, menjengkelkan. Tetapi jika anda membenci seseorang dengan ganas, menginginkannya jahat dan berusaha melakukannya, itu menjadi masalah. Untuk mengelakkan perkara ini, cubalah bertindak di luar jangkaan untuk diri sendiri. Puji orang yang dibenci, senyumlah dia dengan ikhlas, fikirkan apa sifat-sifat baik yang dia ada. Cara menangani kebencian ini berkesan kerana anda mengubah diri anda dengan membuat refleks terkawal kepada objek kemarahan.
