Pada masa-masa yang huru-hara ini, agak sukar untuk tetap tenang dan tenang, tidak kira apa yang berlaku. Menjaga ketenangan dan mengelakkan kerosakan di sekolah tidak diajar. Tetapi berapa banyak situasi negatif dalam hidup mereka yang dapat dihindari orang jika mereka mempunyai kemampuan untuk menahan rasa takut, pencerobohan dan emosi antisosial mereka yang lain.
Perlu
Buku audio "Menguruskan emosi", I. O. Vagin, 2009
Arahan
Langkah 1
Untuk mula berfikir secara konstruktif, pertama anda perlu belajar untuk menenangkan diri. Fikirkan sama ada masalah ini akan sangat membimbangkan anda dalam sebulan, setahun atau lima tahun. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa gelombang pencerobohan dan kemarahan berkurang, ketahuilah bahawa anda berada di jalan yang betul untuk menjinakkan emosi anda. Di samping itu, keesokan harinya, pandangan mengenai keadaan akan berubah, tidak akan ada harapan.
Langkah 2
Beberapa manipulasi mudah akan membantu menahan terobosan emosi. Untuk mengelakkan dorongan untuk mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan bagi seseorang di wajah, hitung secara mental hingga sepuluh. Kawal pernafasan anda pada masa ini - ia harus tetap sekata dan tenang. Selagi anda diam, tahap ketegangan akan mereda, dan konflik tidak akan berkembang. Dengan tingkah laku yang tidak terkawal, rasa tidak senang peribadi juga dapat ditumpangkan pada masalah yang timbul. Dan ini sudah menjadi isyarat bahawa anda telah melangkaui ruang lingkup topik yang sedang dibincangkan dan berada di jalan yang salah.
Langkah 3
Cuba pertimbangkan penyebab ribut emosi negatif dari pelbagai sudut. Dalam keadaan semasa, cubalah mencari kelebihan, kerana lebih sering pengalaman hidup terdiri daripada tekanan yang dialami, dan bukan pada saat-saat bahagia.
Langkah 4
Semasa bertengkar, jangan fokus pada keperibadian lawan anda, tetapi pada situasi kontroversial yang timbul. Sekiranya rasa tidak puas hati hanya timbul dalam diri anda, nyatakanlah, tetapi jangan melampaui batas kesopanan. Adalah lebih baik untuk menangguhkan perbualan sehingga kemudian apabila anda bersedia untuk meneruskannya dalam kerangka pemikiran yang lebih tenang.
Langkah 5
Setelah keadaan tertekan menimpa anda, penting untuk berehat sepenuhnya. Harap maklum: pada masa kegatalan, otot-otot badan tegang dan tetap dalam keadaan ini setelah beberapa waktu, walaupun konflik itu terjadi pada masa lalu. Untuk berehat, tegangkan otot seluruh badan anda selama tiga saat, secara mental membayangkan bagaimana anda mengambil beban dan memikulnya di bahu anda, kemudian berehat, seolah-olah anda membuangnya. Lakukan semua tindakan dengan lancar.
