Ketika seseorang baru mulai menanamkan kebiasaan untuk bertafakur setiap hari, dia mungkin menghadapi sejumlah pertanyaan yang berkaitan dengan meditasi. Contohnya, seberapa kerap anda boleh melakukan latihan ini atau di mana lebih baik anda bertafakur. Apakah soalan yang paling umum, apa jawapannya?
Meditasi adalah cara yang mudah diakses oleh mana-mana orang, yang membantu menenangkan, menghentikan dialog dalaman, mengalihkan perhatian dari kebimbangan dan masalah. Tetap dalam keadaan meditasi dapat memberi tenaga atau, sebaliknya, berehat, membantu dengan cepat pergi ke negeri impian. Walau bagaimanapun, meditasi, terutama untuk pemula, biasanya dikaitkan dengan banyak soalan. Jawapan untuk yang paling umum diberikan di bawah.
Berapa banyak dan berapa kerap anda harus bertafakur?
Orang yang telah lama berlatih meditasi menegaskan bahawa seseorang harus jatuh ke keadaan yang sesuai sekurang-kurangnya dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Pada waktu pagi, meditasi akan membantu anda untuk bersorak, pada waktu petang ia akan membantu anda menghilangkan tekanan. Walau bagaimanapun, ketika memutuskan berapa kali untuk bermeditasi, anda perlu mendengar, pertama sekali, kesedaran tubuh anda. Bagi sesetengah orang, cukup melakukan sesi hanya pada waktu pagi / petang, sementara yang lain cenderung untuk bertafakur beberapa kali pada siang hari.
Dalam versi klasik, jangka masa satu meditasi mestilah 20-30 minit (atau lebih). Waktu ini sering kali cukup untuk berehat sepenuhnya, terjebak dalam keadaan berkhayal, dan kemudian kembali ke keadaan normal anda. Hanya dengan mula terlibat dalam latihan ini, waktunya dapat dikurangkan menjadi 5 minit dalam satu masa, secara bertahap meningkatkannya. Sebagai peraturan, sukar bagi pemula untuk mempraktikkan teknik meditasi selama lebih dari 5-8 minit pada minggu-minggu pertama. Walaupun, sekali lagi, dalam jangka masa meditasi, anda perlu mendengar fikiran dan badan anda.
Sekiranya anda selalu duduk di kedudukan teratai?
Kedudukan teratai adalah variasi kedudukan yang klasik. Sekiranya pada mulanya sangat sukar untuk mengambil posisi seperti itu, maka anda boleh duduk dengan kaki disilangkan, letakkan bantal di bawah punggung bawah, atau bersandar di dinding untuk menjaga postur anda tanpa tekanan.
Terdapat teknik meditasi statik dan mudah alih. Anda perlu memilih pilihan berdasarkan pilihan peribadi anda. Namun, pada awalnya, tidak dianjurkan untuk bermeditasi ketika berbaring, kerana dalam posisi ini ada risiko besar untuk tidur.
Hanya dengan mula mengembangkan kebiasaan bermeditasi, anda boleh memilih postur yang paling selesa untuk diri anda sendiri, hingga duduk sederhana di atas kerusi dengan punggung lurus. Kedudukan tangan juga dibenarkan untuk berubah-ubah: jari boleh ditutup atau meletakkan telapak tangan yang terbuka di lutut. Penting untuk mencapai keadaan di mana tidak ada kekakuan atau ketidakselesaan di badan. Dan untuk meditasi yang lebih berkesan, anda perlu memastikan bahawa punggung anda tetap lurus dan kepala anda tidak jatuh di mana sahaja.
Adakah baik untuk bermeditasi semasa sakit? Dan semasa perut kosong?
Anda boleh dan harus bertafakur semasa sakit, sama ada selsema, selesema atau keadaan lain. Sekiranya keadaan kesihatan memungkinkan, maka anda tidak boleh melepaskan perendaman dalam keadaan meditasi. Lebih-lebih lagi, meditasi dapat membantu anda pulih lebih cepat, latihan ini membantu melegakan bukan sahaja tekanan, tetapi juga menghilangkan rasa sakit. Oleh itu, disarankan agar wanita bermeditasi pada hari-hari kritikal untuk menghilangkan rasa tidak selesa yang sesuai tanpa pil.
Pakar menasihatkan agar tidak bermeditasi sebaik sahaja makan, dengan perut penuh. Apabila memilih antara makanan ringan dan meditasi, lebih baik memilih pilihan kedua.
Bolehkah anda mengalami ketidakselesaan semasa bertafakur?
Sebagai peraturan, meditasi tidak disertai dengan rasa tidak selesa, kesakitan, atau perkara negatif yang lain. Keadaan ini bertujuan menormalkan kesejahteraan, pertumbuhan peribadi, dan sebagainya, oleh itu tidak boleh membahayakan seseorang. Walau bagaimanapun, jika timbul perasaan negatif semasa trans meditasi, lebih baik mengganggu dan cuba memahami sifatnya. Sering kali, rasa sakit atau ketidakselesaan muncul dengan latar belakang postur yang tidak selesa, kerana adanya blok dan pengapit otot yang ada di badan, kerana pergerakan tenaga yang tidak betul.
Di mana tempat terbaik untuk berlatih meditasi?
Hampir semua persekitaran sesuai untuk meditasi, di mana ia akan selesa. Penting untuk memberi diri anda ruang di mana tidak akan ada gangguan. Juga penting agar tidak ada yang mengalihkan perhatian semasa perendaman dalam keadaan trans meditasi. Oleh itu, disarankan untuk memberi amaran kepada persekitaran terdekat mengenai pekerjaan anda, matikan telefon untuk sementara waktu.
Dalam cuaca baik, anda boleh dan harus bermeditasi di luar. Selebihnya, anda boleh berlatih di rumah: duduk di lantai (dengan bantal atau karpet), di atas katil, di kerusi berlengan, dan sebagainya. Namun, orang-orang yang telah lama berlatih meditasi disarankan untuk memperuntukkan kawasan yang terpisah di apartmen / bilik, yang akan dirancang khusus untuk meditasi. Tidak perlu merancangnya dengan cara yang istimewa, yang utama adalah selesa di sana.
Bolehkah saya memainkan muzik latar semasa bertafakur?
Ya, ini tidak dilarang, jika anda benar-benar mahu. Perkara utama adalah hanya memilih iringan muzik yang paling sesuai. Keutamaan harus diberikan kepada trek khas untuk meditasi, mantra, suara netral, misalnya, bunyi hujan atau surfing, birdong dan sebagainya. Di sini adalah penting untuk mendengarkan kembali diri sendiri, bagaimana tubuh dan minda bertindak balas sebagai tindak balas kepada barisan muzik yang dipilih.
Walau bagaimanapun, untuk menyelam yang lebih dalam dan lebih baik, lebih baik memberikan diri anda keheningan maksimum. Sebilangan pengamal malah menggunakan penyumbat telinga semasa bertafakur sehingga tidak ada bunyi luar yang dapat mengganggu keadaan. Di samping itu, dalam diam lebih mudah untuk menumpukan perhatian pada pernafasan anda, yang merupakan titik yang sangat penting semasa bertafakur.
