"Saya akan meletup dalam satu minit, seperti tiga ratus tan TNT," Vysotsky menyanyikan dalam salah satu lagunya, menyampaikan perasaan seorang grafik yang kecewa. Mungkin, majoriti orang di dunia sudah biasa dengan sensasi seperti itu, ketika emosi yang terkumpul secara harfiah membasahi seluruh tubuh, berusaha keluar. Namun, dalam kebanyakan budaya, manifestasi perasaan yang ganas sama sekali tidak disambut baik dan orang terpaksa menyimpan pengalaman mereka kepada diri mereka sendiri, agar tidak menimbulkan kecaman orang lain.
Arahan
Langkah 1
Walau bagaimanapun, sama sekali tidak berguna untuk menyembunyikan perasaan anda dalam semua keadaan. Emosi yang kuat masih memerlukan jalan keluar dan cepat atau lambat mereka akan menemuinya, dan usaha untuk menekan manifestasi mereka dengan usaha sukarela hanya akan menyebabkan penyakit dan tekanan kronik. Jauh lebih pintar dan lebih berguna bagi badan untuk mencari bentuk yang boleh diterima secara sosial untuk menyatakan pengalaman mereka.
Langkah 2
Pertama sekali, seperti yang dinasihatkan oleh ahli psikologi, biarkan diri anda mengalami emosi yang kuat, termasuk yang negatif. Emosi hanyalah reaksi peribadi terhadap peristiwa di sekitarnya. Dan jika keadaan atau tindakan orang lain membuat anda merasa kesal, marah, atau kesal, anda berhak sepenuhnya mendapatkan pengalaman tersebut. Persoalannya adalah bagaimana membuang emosi negatif ini agar tidak menyakiti orang lain dan menenangkan diri sendiri.
Langkah 3
Kaedah paling mudah dan berpatutan untuk mengurangkan intensiti emosi dengan cepat adalah peningkatan aktiviti fizikal. Sekiranya anda merasa bahawa anda benar-benar hancur oleh emosi, anda ingin menjerit di atas suara anda dan menghancurkan perabot, cari peluang untuk memberikan aktiviti fizikal segera ke badan. Untuk ini, tidak perlu segera berlari ke gim, jika tidak ada peluang seperti itu. Berjalan dengan cepat di jalan, naik dan turun tangga secara intensif akan berlaku, bahkan hanya sebilangan squats yang aktif akan memainkan peranan positif.
Langkah 4
Sebaik sahaja anda merasakan puncak emosi yang paling kuat telah berlalu dan tubuh mengalami keletihan, teruskan latihan pernafasan. Sistem saraf manusia berhubung rapat dengan sistem pernafasan dan kardiovaskular. Oleh itu, rangkaian pernafasan yang dalam, yang disasarkan akan membantu menormalkan saraf yang kecewa. Paling mudah untuk mengatur pernafasan dengan bantuan penghitungan: menghirup 3-4 hitungan, menghembuskan nafas selama 6-8. Selepas beberapa nafas penuh, anda akan merasakan bahawa fikiran anda telah bersih dan emosi anda kembali terkawal.
Langkah 5
Kaedah yang dijelaskan sangat sesuai untuk melepaskan satu kali emosi yang timbul sebagai akibat daripada beberapa keadaan jangka pendek yang tidak menyenangkan. Tetapi emosi negatif juga dapat terkumpul dalam jangka masa yang lama di bawah pengaruh tekanan kronik. Contohnya, ketegangan dalam keluarga, masalah berlanjutan di tempat kerja, konflik, atau tarikh akhir yang mendesak. Dalam kes ini, senaman sahaja tidak mencukupi.
Langkah 6
Air mata menolong beberapa wanita dalam keadaan sukar. Setelah menangis selama beberapa minit, mereka mula merasa lebih baik dan lebih tenang, kerana air mata adalah mekanisme fisiologi semula jadi yang membantu mengatasi situasi tertekan dan melegakan tekanan yang tidak perlu. Walau bagaimanapun, ingat bahawa air mata tidak selalu sesuai. Sebagai contoh, melemparkan amukan sebagai tindak balas terhadap kritikan dan mengejek bos anda bukanlah cara terbaik untuk menjaga reputasi profesional anda. Dalam kes ini, adalah lebih berguna untuk berusaha menyelesaikan keadaan yang tidak menyenangkan dengan sengaja. Bercakap dengan atasan anda mengenai masalah yang ada atau lawan yang sedang berkonflik. Sekiranya anda tidak mempunyai usaha yang cukup, lebih baik beralih kepada ahli psikologi yang berpengalaman yang akan membantu anda menyelesaikan perasaan anda dan mencadangkan penyelesaian terbaik.
