Semua orang dapat memeriksa kebenaran peribahasa "Siapa yang bangun awal, Tuhan memberinya" semua orang dapat memeriksa secara bebas. Sudah tentu, sekiranya berlaku kenaikan awal, belas kasihan kuasa yang lebih tinggi tidak mungkin membanjiri anda dengan longsoran wang dan kesenangan, tetapi organisasi rehat malam yang betul dijamin dapat membantu anda melakukan lebih banyak dan memulihkan tenaga dengan lebih cekap.
Ia perlu
- - katil yang selesa;
- - bilik yang berventilasi dan gelap;
- - komputer dimatikan.
Arahan
Langkah 1
Selaraskan dengan kebangkitan awal. Bagi "larks" pemula dan lebih-lebih lagi untuk "burung hantu profesional" ini adalah tugas yang paling sukar, kerana kebiasaan bekerja dan melakukan sesuatu selama berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun, bertindak seperti ubat. Dia mula ingin tidur ketika, misalnya, keletihan mata berkumpul, tingkap terakhir di rumah bertentangan keluar, atau program televisyen tertentu berakhir. Faktor-faktor ini bersifat subjektif, tetapi nampaknya tanpa "dos" anda tidak akan dapat tidur lena. Di tengah-tengah hari kerja, luangkan sedikit masa untuk mengalihkan perhatian diri dan memberi perintah mental: “Hari ini saya akan tidur lebih awal dan esok saya akan bangun lebih awal dari biasa. Ini untuk kesihatan. Ia perlu bagi saya."
Langkah 2
Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam. Bersedia untuk bangun "dengan ayam jantan", anda harus menyelesaikan kerja lebih awal. Anda juga boleh mengurangkan jumlah kerja yang biasa anda lakukan. Jangan makan berlebihan. Jangan minum banyak cecair - tidak mengapa, teh, jus atau kompot. Matikan telefon anda, atau sekurang-kurangnya bunyi dan getaran padanya. Pengudaraan bilik dengan baik; suhu terbaik untuk tidur ialah 17–20 ° C dengan kelembapan relatif 40-60%. Matikan semua sumber bunyi dan cahaya. Malah penunjuk LED pada perkakas rumah ditutup dengan pita legap. Pastikan mematikan komputer anda. Tidak, bukan "Tidur" dan bukan "Hibernasi". Hanya "Tutup" yang terakhir dan tidak boleh dibatalkan sehingga pagi. Jangan menonton filem aksi, thriller, melodramas dan filem lain yang membangkitkan emosi yang kuat sebelum tidur. Lebih baik tidak menonton atau membaca apa-apa, tetapi berjalan selama 15-20 minit di taman atau dataran terdekat.
Langkah 3
Periksa sama ada pintu depan ditutup, gas dan air dimatikan. Urutan tindakan dan penghafalannya sama seperti ketika meninggalkan rumah, dengan satu-satunya perbezaan bahawa anda mengambil langkah-langkah untuk tidak melindungi diri anda dari pencuri atau menghindari kebakaran dan banjir, tetapi untuk keselesaan anda sendiri.
Langkah 4
Tetapkan penggera anda dengan betul. Bunyi jam penggera seharusnya hanya bangun, dan tidak hanya mengganggu. Sebaiknya tetapkan dua penggera dengan perbezaan 5-10 minit. Yang pertama - dengan squeak berulang atau melodi kompleks (lebih disukai bukan polifonik), dan yang kedua - dengan isyarat tajam dan kerap, misalnya, dengan bunyi tukul memukul rel. Dengan penyediaan tempat tidur yang betul, jam penggera lembut pertama akan bangun, dan jika anda terlalu malas untuk bangun, maka jam kedua dijamin akan membuat anda melompat ke atas katil.
Langkah 5
Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Setelah anda mengatur ruang untuk tidur yang selesa dan mengembangkan tabiat bangun awal yang stabil, iaitu, anda menjadi "burung awal" yang sebenar, dan jika perlu, anda sedikit dapat mengubah peraturan. Tetapi pada bulan-bulan pertama, lebih baik tidak membiarkan penyelewengan selama lima minit.
Langkah 6
Gunakan perkara kecil yang mendorong tidur nyenyak. Contohnya, tempat tidur biru atau biru laut dapat membantu anda tidur lebih cepat. Selain itu, setengah gelas (100 ml) air pegun, diminum tepat sebelum tidur, akan memudahkan kebangkitan semula jadi. Sudah tentu, anda tidak seharusnya menghadapi masalah dengan buah pinggang dan sistem kencing anda.
Langkah 7
Ingatlah bahawa pembahagian menjadi "burung hantu" dan "lark" agak sewenang-wenangnya, dan banyak ahli hipnologi percaya bahawa "burung hantu" adalah hasil dari disiplin diri yang lemah. Makan dengan betul, tidak mengalami tekanan berterusan dan tidak perlu mendapatkan wang tambahan pada waktu malam, "burung hantu" dengan sendirinya menjadi "lark" dalam kira-kira sebulan.
Langkah 8
Merangsang kebangkitan awal dengan semua jenis bonus (membeli impian, bercuti dan lain-lain) selalunya tidak berjaya. Tertidur dan bangun pagi tidak wajar, tetapi merupakan sebahagian daripada perlumbaan hadiah. Manfaat kesihatan tidak layak mendapat hadiah selain kesejahteraan sebenarnya. Pembentukan tabiat yang stabil, dalam hal tidur yang betul dan kebangkitan awal, memerlukan masa sekitar 21 hari. Jangan terkejut jika minggu pertama anda tidak berjalan lancar. Namun, jika setelah beberapa minggu anda masih sukar untuk menyesuaikan diri dengan tidur dan bangun awal, anda harus menganalisis alasannya dengan baik dan, mungkin, berjumpa dengan ahli psikologi.
