Tekanan yang kerap malah boleh merosakkan kesihatan yang baik jika anda tidak belajar mengatasinya. Malangnya, seseorang tidak mungkin berpaling kepada psikologi profesional pada saat-saat sukar, jadi anda harus mengingati beberapa ciri tingkah laku yang betul semasa stres dan menggunakannya.
Arahan
Langkah 1
Jangan panik dan cuba menilai keadaan dengan baik. Contohnya, anda melakukan kesalahan semasa menjalankan tugas dan menerima teguran daripada atasan anda. Fikirkan, adakah kesalahan anda benar-benar mengerikan dan bernilai pengalaman yang menyakitkan? Bukankah lebih baik menerima pengalaman negatif ini, dan juga fakta bahawa semua orang salah, dan kemudian beralih ke projek kerja yang lebih penting? Secara amnya, cubalah mengambil kegagalan hanya sebagai pengajaran yang harus difahami dan diingati.
Langkah 2
Cuba pisahkan diri anda dari punca tekanan. Sekiranya ketua anda membawa anda ke gangguan saraf setiap hari, tukar pekerjaan. Ketika menghadapi kekasaran di kedai, pengangkutan awam atau di jalan, cubalah memutuskan komunikasi secepat mungkin dan secara umum sebarang kontak dengan orang yang mengganggu anda. Situasi tertekan amat berbahaya semasa anda memandu. Sekiranya ada pemandu yang ceroboh memotong anda, dengan sengaja mengganggu anda, membunyikan hon, mengejar, melambatkan, atau bahkan meletak kenderaan dan tunggu sehingga dia pergi.
Langkah 3
Cuba hilangkan ketakutan, kegelisahan dan emosi negatif yang lain dengan bantuan teknik pertahanan psikologi khas. Tutup mata anda dan tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Tarik nafas, dan udara segar yang bersih mengalir ke badan anda. Menghembus nafas dan emosi negatif meninggalkan anda. Bayangkan angin sepoi-sepoi meniup jantung anda, menahan kesakitan, ketakutan, kegembiraan dan meninggalkan keringanan dan kekosongan. Kaedah ini sangat berkesan untuk tekanan dan bahkan untuk serangan panik, namun, perlu diingat bahawa keadaan kemudahan dan ketenangan mesti disatukan, tanpa membiarkan tekanan mengatasi anda.
Langkah 4
Sekiranya sumber stres adalah seseorang atau sekumpulan orang yang tidak dapat langsung anda putuskan hubungan, cubalah mengurangkan kepentingannya. Contohnya, apabila bos anda memarahi anda, letakkan dinding kaca kalis bunyi di antara anda atau letakkannya seperti jin. Semasa bercakap dengan khalayak, berpura-pura bahawa pendengar anda adalah bayi di lampin, tidak berdaya, tidak dapat mencederakan. Ngomong-ngomong, anda juga boleh mengenakan pakaian dalam pesalah secara lampin dan mengingatkan diri anda bahawa orang dewasa harus bersikap tenang dengan bayi yang tidak pandai.
