Kebencian cukup normal, seperti kesedihan dan kegembiraan. Tetapi atas sebab tertentu, beberapa rungutan berlalu dengan cepat, sementara yang lain berlama-lama. Masalahnya bukan terletak pada rungutan itu sendiri, tetapi pengaruh mereka, dan oleh itu seseorang mesti belajar mengawal dan mengurangkan kesannya.
Menghilangkan rasa benci harus dimulakan dengan mengatasi satu kesalahan tertentu dan menanganinya dari sudut akal.
Arahan
Langkah 1
Akui kepada diri sendiri bahawa anda tersinggung dengan keadaan atau seseorang. Tidak kira siapa anda tersinggung, perkara utama adalah mengakui kepada diri sendiri apa perasaan yang anda rasakan semasa melakukan ini.
Langkah 2
Maafkan diri anda kerana tersinggung. Bukan kerana anda tersinggung, tetapi kerana anda tersinggung.
Langkah 3
Tentukan sendiri apa yang menyinggung perasaan anda. Beberapa perkataan, tindakan atau apa yang ada di belakangnya. Pada masa yang sama, analisa bukan tindakan pelaku, tetapi perasaan anda.
Langkah 4
Fahami sebab tingkah laku pendera. Jangan salahkan atau menilai dia. Katakan bahawa dia tidak tahu bagaimana untuk berkelakuan berbeza. Mungkin perbuatannya itu adalah hasil semula jadi dari tindakan anda. Lagipun, mereka memperlakukan kita seperti yang kita sendiri izinkan.
Langkah 5
Jangan diam mengenai penghinaan itu. Mengelakkan masalah tidak akan melindungi anda daripada mengulangi keadaan di masa depan. Bercakap dengan pendera mengenai perasaan anda. Cuba menahan diri dari mencela, jangan menuntut penjelasan dan berjanji tidak akan melakukannya lagi. Kongsikan hanya perasaan dan pengalaman anda. Cuba berunding dan cari penyelesaian yang saling menguntungkan.
Langkah 6
Memfokuskan semula juga membantu mencegah kebencian. Berhenti memperhatikan kesilapan. Raikan apa yang anda buat.
