Tidak selesa dengan emosi anda sendiri? Sekiranya anda "meletup" pada saat yang paling tidak tepat, buang kerengsaan yang terkumpul pada keluarga dan rakan anda, dan kemudian mencela diri anda atas apa yang berlaku, maka anda harus belajar untuk mengendalikan perasaan negatif.
Arahan
Langkah 1
Biarkan diri anda marah. Secara paradoks, langkah pertama untuk mengawal diri emosi adalah menyedari hak anda terhadap sikap negatif terhadap orang lain. Berupaya menggantikan kerengsaan dan kebencian, menekan kemarahan dan kemarahan dalam diri, anda berisiko kehilangan kawalan terhadap tingkah laku anda sendiri. Taktik seperti itu boleh mengakibatkan kemarahan yang tidak dijangka dan tidak masuk akal, serta kemurungan, ketidakselesaan moral.
Langkah 2
Jujurlah pada diri sendiri. Sekiranya anda tidak menyukai orang tertentu, maka ada baiknya anda menganalisis emosi anda. Pertama sekali, cubalah memahami dengan tepat apa sifat, sifat watak, tabiat, yang menyebabkan gelombang kerengsaan dalam diri anda. Mengawal emosi anda akan menjadi lebih mudah apabila penyebabnya dikenal pasti. Ini mungkin menunjukkan bahawa pada orang lain anda memproyeksikan … rasa tidak puas hati terhadap diri sendiri dan kehidupan anda sendiri. Adakah anda berpuas hati dengan kehidupan peribadi anda? Kerjaya? Rupa? Untuk belajar mengawal emosi, anda perlu selaras dengan diri sendiri.
Langkah 3
Jangan simpan sendiri. Lebih baik segera menyatakan rasa tidak puas hati anda, jika tidak, rungutan yang terkumpul dapat mengakibatkan gangguan saraf. Namun, elakkan tuduhan dan penghinaan! Untuk menghidupkan perbualan ke arah yang membina, gunakan teknik "I-statement". Daripada menegur orang lain, beritahu mereka bagaimana perasaan anda. Terangkan mengapa tingkah lakunya menyebabkan anda memberi reaksi negatif. Kemudian bagikan visi anda mengenai keadaan dan tawarkan untuk membincangkan masalah yang timbul, cari kompromi.
Langkah 4
Luangkan masa. Sekiranya anda merasakan bahawa ketegangan dalaman telah mencapai batas, maka perlu ditangguhkan perbualan. Tinggalkan percakapan anda sekurang-kurangnya 5 minit, tarik nafas, dan fikirkan kembali intipati tuntutan anda. Adakah anda sudah tenang? Kemudian anda boleh kembali ke perbualan, tetapi membinanya bukan dari kedudukan yang betul dan membina. Tetapi jika tidak mungkin menenangkan kerengsaan anda, maka anda tidak seharusnya meneruskan perbualan pada hari itu.
