Psikoterapi moden mempunyai banyak arah. Salah satunya adalah terapi kognitif-tingkah laku (atau kognitif-tingkah laku). Pada masa ini, kawasan ini dianggap salah satu yang paling berkesan dan menjanjikan.
Secara ringkas mengenai arah
Pengasas arahannya adalah Albert Ellis dan Aaron Beck, yang karyanya menjadi tersebar luas dan terkenal pada pertengahan abad ke-20. Sangat menarik bahawa kedua-dua pakar ini mengembangkan kaedah mereka yang serupa secara bebas, tanpa bekerjasama antara satu sama lain, dalam jangka masa yang sama.
Satu kajian tahun 2007 yang dilakukan oleh Pusat Kanada untuk Kajian Masalah Mental dan Ketagihan menunjukkan bahawa CBT sangat berkesan dalam menyelesaikan banyak masalah, membantu mencapai hasil yang baik dalam waktu yang singkat, dan dirasakan positif oleh pesakit.
Arah psikoterapi kognitif-tingkah laku didasarkan pada premis bahawa penyebab gangguan psikologi (kemurungan, fobia, dan lain-lain) seseorang adalah masalah dalaman keperibadian itu sendiri: sikap, kepercayaan, pemikiran, pertimbangan yang tidak berkesan mengenai situasi kehidupan, mengenai diri dan orang lain.
Jadi, banyak pemikiran negatif yang memprovokasi emosi yang tidak diingini muncul pada orang seolah-olah secara automatik, tanpa kehendak mereka. Juga, orang cenderung berfikir dalam skema kognitif, stereotaip, misalnya, tentang bagaimana lelaki atau wanita sebenar seharusnya atau tidak seharusnya berkelakuan. Stereotaip yang ada dalam fikiran seseorang tidak selalu sesuai dengan realiti objektif dan, lebih-lebih lagi, tidak selalu berguna untuknya.
Intipati terapi tingkah laku kognitif
Dalam proses psikoterapi tingkah laku kognitif, ahli terapi menolong pesakit untuk mendedahkan kepercayaannya yang mendalam yang menyebabkannya menyusahkan, yang sering disembunyikan dengan alasan kepercayaan, ketakutan, obsesi, dll. Untuk melakukan ini, ahli terapi boleh mengemukakan soalan yang rumit dan tidak dijangka dan menggunakan kaedah terapi yang berbeza.
Dalam proses ini, pelanggan mendapat peluang untuk melihat bahawa reaksi yang tidak diingini terhadap situasi tertentu adalah akibat kepercayaannya, pemikirannya mengenai situasi tersebut dan penilaiannya terhadap dirinya dan dirinya sebagai seseorang. Dan keadaan itu sendiri mungkin tidak menjadi masalah sama sekali.
Terdapat semacam "penyemakan" idea mengenai dunia di sekitar, orang dan diri sendiri. Selalunya ini dengan sendirinya membantu mengatasi kegelisahan, kemurungan, rasa tidak selamat, meningkatkan harga diri, dll. Melihat dari luar kepercayaan mereka yang tidak berkesan, pelanggan secara sedar dapat memutuskan sama ada dia ingin mematuhinya atau meninggalkannya.
Ciri khas psikoterapi kognitif-tingkah laku ialah perasaan, pemikiran dan tingkah laku seseorang dianggap saling berkaitan dan saling mempengaruhi antara satu sama lain. Sekiranya anda menyelesaikan masalah pada tahap pemikiran, perasaan dan tingkah laku segera berubah, dan melepaskan diri dari perasaan dan emosi yang menindas membolehkan anda mula berfikir secara berbeza.
Dalam psikoterapi kognitif-tingkah laku, pelbagai kaedah digunakan, yang sentiasa dikemas kini dengan kaedah baru. Klien diajar untuk menggunakan kaedah untuk mengenal pasti dan membetulkan pemikiran automatik, seperti pemikiran menulis dan buku harian, menilai semula nilai, menggantikan emosi, menukar peranan, mengenal pasti penyebab tingkah laku alternatif, rancangan tindakan untuk masa depan, dll.
