Kerengsaan adalah keadaan yang tidak menyenangkan, yang disebabkan oleh rasa tidak puas hati, apabila sebarang peristiwa - walaupun kejadian yang paling kecil dan paling tidak penting - tidak berubah seperti yang anda mahukan. Keadaan ini, jika tidak dicuba untuk mengawalnya atau menyingkirkannya sepenuhnya, boleh menyebabkan pencerobohan dan kemarahan.
Seseorang menjadi sangat gugup dan mudah marah sekiranya terlalu banyak emosi terkumpul di dalam dirinya. Semasa air dicurahkan dari kapal yang meluap, jadi dari orang yang tidak membiarkan perasaannya keluar, pada saat tertentu pengalaman negatif pecah, berubah menjadi kerengsaan dan kemarahan. Oleh itu, anda perlu belajar memahami emosi anda, menghayatinya, sedar, dan kemudian pastikan untuk melepaskannya.
Seperti dalam keadaan dengan tekanan yang teruk atau kecenderungan peningkatan kegelisahan, teknik meditasi dan latihan yang bertujuan untuk berehat membantu mengatasi kerengsaan. Amalan bernafas, meditasi dinamik, misalnya, dalam bentuk menari kepada muzik tertentu, membantu mengatasi keadaan yang tidak menyenangkan, beralih dan mengalihkan perhatian.
Lawatan ke ahli terapi urut atau urutan diri pendek dan ringan adalah kaedah berkesan untuk mengatasi kerengsaan yang berlebihan. Semasa urutan, kedua-dua badan dan jiwa dilonggarkan, pemikiran dan perasaan yang mengganggu hilang, emosi dilepaskan. Urutan sendiri tangan, leher dan bahu, muka dan kepala, kaki sebelum tidur sangat berguna.
Aktiviti fizikal akan membantu melegakan kerengsaan yang disebabkan oleh pengumpulan ketegangan dan tenaga dalam badan. Berlari, menumbuk pir (atau bahkan bantal di rumah), senaman yang kuat, berenang, push-up atau squat semuanya dapat membantu menghilangkan tekanan, mengubah kimia darah, mengurangkan adrenalin dan kortisol, sehingga melegakan kegatalan. Dalam beberapa kes, permainan komputer membantu melepaskan emosi negatif yang boleh menyebabkan serangan yang teruk.
Sekiranya kerengsaan berpusing dalam gelombang tercekik yang tidak terkawal, anda perlu meregangkan diri dengan baik, dan kemudian duduk, bersandar di kerusi atau kerusi, turunkan bahu anda. Kemudian tarik nafas dalam-dalam beberapa kali, hembus perlahan, cuba bernafas bukan dengan dada, tetapi dengan diafragma, dengan perut.
Merasakan ketegangan yang berterusan dan kerengsaan yang berterusan, ada baiknya beralih ke terapi seni. Setelah menetap di persekitaran yang selesa dan tenang, cubalah gambarkan seperti kerengsaan. Anda perlu memberi kebebasan kepada imaginasi anda, bukan untuk berusaha membuat karya seni yang luar biasa, tetapi memasukkan semua pemikiran dan pengalaman yang tidak menyenangkan anda ke dalam gambar. Apabila anda sama sekali tidak mahu melukis, anda boleh menulis secara terperinci di atas kertas mengenai semua perkara yang menimbulkan kemarahan, membuat anda kesal dan menghilangkan keharmonian dalaman anda. Melukis dan menulis tidak hanya akan membantu melepaskan emosi dan menghancurkan pemikiran yang tidak perlu, mereka akan membuat otak beralih, dan memberi kesan yang menenangkan pada sistem saraf.
Cuba memikirkan bagaimana mengatasi kerengsaan dalam situasi tertentu, anda perlu berusaha mengawal emosi anda sendiri dan melihat peristiwa dengan wajah "sadar". Ahli psikologi suka mengulangi bahawa tidak ada kejadian baik atau buruk, hanya ada reaksi emosi terhadap mereka. Apa reaksi ini hanya bergantung pada orang itu. Adalah perlu untuk mencuba menilai peristiwa secara tidak berat sebelah, melihatnya dari perspektif baru, menarik pengalaman bahkan dari beberapa saat yang tidak menyenangkan.
Selalu penting untuk mendengar dengan teliti badan anda. Sebagai contoh, jika kerengsaan menjadi terlalu kuat dengan latar belakang kelaparan atau keletihan, anda perlu memenuhi keperluan badan anda dalam bentuk makanan dan rehat, tidur. Apabila kerengsaan meningkat kerana seseorang, anda perlu berusaha menjauhkan diri dari dia atau secara berterusan meyakinkan diri agar tidak bertindak balas terhadap provokasi dan tindakannya terlalu emosional.
