William Shakespeare mengatakan bahawa tidur adalah "makanan utama pada pesta malam," dan John Keats membandingkannya dengan balsem tengah malam yang manis. Bahasa Inggeris yang romantis, walaupun terdapat suku kata yang tinggi, sangat tepat memperhatikan peranan penting dalam kehidupan setiap orang. Tetapi seringkali terjadi apabila seseorang mematikan cahaya dan merangkak di bawah selimut yang hangat, sekumpulan pemikiran obsesif menyerang minda, yang tidak meninggalkan sendirian dan tidak memberi peluang untuk tertidur. Julat topik yang dibincangkan adalah besar, tetapi satu perkara tetap tidak berubah: sama sekali mustahil untuk tidur dengan aktiviti otak seperti itu.
Pagi lebih bijak daripada waktu petang
Pepatah Rusia yang terkenal betul-betul tepat. Malam dan terutama malam bukanlah saat terbaik untuk membuat keputusan dan, secara umum, untuk perkara penting, kerana pada masa ini ketakutan dan perasaan terbangun pada orang, pemikiran yang mengganggu dan tidak menyenangkan muncul. Pada waktu pagi, kebimbangan dan pemikiran seperti itu kelihatan sama sekali tidak penting atau tidak masuk akal, tetapi pada waktu malam kepentingannya sangat besar sehingga seseorang tidak dapat tertidur, tanpa henti memikirkan perkara yang sama dalam lingkaran.
Ini semua mengenai tekanan
Menurut kebanyakan ahli psikologi, khususnya Harold Bloomfield, profesor psikologi di Union Institute di Cincinnati, penyebab utama insomnia adalah "tekanan yang berkaitan dengan masalah pada waktu siang." Apabila seseorang gelisah, hormon yang mengaktifkan terjaga, seperti adrenalin, memasuki darah dalam jumlah besar. Seseorang nampaknya berada dalam keadaan yang melampau, badan tegang, nadi semakin cepat, jantung mula berdegup kencang. Apa impian di sini! Oleh itu, setelah kehilangan kesempatan untuk beristirahat, orang-orang mulai menggulir pemikiran yang sama dalam satu lingkaran, berusaha mengatasi apa yang tidak dapat diselesaikan pada siang hari. Kadang-kadang keadaan tekanan seperti ini berlanjutan dan membawa kepada kemurungan, maka insomnia menjadi kronik, dan masalah gangguan tidur jauh lebih serius daripada yang kelihatannya.
Tarik nafas hembus nafas
Sedikit orang sekarang bebas tekanan. Tetapi apa yang boleh anda lakukan agar masalah pada waktu siang tidak mengganggu tidur yang betul pada waktu malam?
Salah satu idea yang paling rasional adalah meluangkan masa untuk menyelesaikan masalah terkumpul pada waktu petang atau lewat petang, misalnya, selepas makan malam. Tuliskan masalah di sehelai kertas dan cuba tentukan penyelesaian yang cerdas untuk masing-masing. Percayalah, 20-30 minit akan cukup untuk anda mencari jalan keluar dari kebanyakan situasi "tidak dapat diselesaikan", di mana anda akan berjuang pada tengah malam.
Cara lain untuk menekan pemikiran obsesif sebelum tidur adalah dengan memikirkan sesuatu yang membosankan, seperti menghitung domba atau membaca puisi dengan hati. Sebilangannya dibantu dengan menyenaraikan ibu kota dunia atau tarikh peristiwa bersejarah.
Sebilangan besar ahli psikologi bersetuju bahawa untuk kehilangan kawalan terhadap pemikiran, anda perlu berehat. Ini boleh menjadi kelonggaran otot (ketegangan dan kemudian kelonggaran otot badan yang perlahan), dan meditasi (misalnya, bernafas) atau bahkan latihan automatik dengan visualisasi gambar yang menyenangkan yang menyumbang kepada relaksasi.
Sekiranya anda berfikir bahawa masalah tidur anda sudah menjadi serius, ada baiknya melakukan elektroensefalogram dan menghubungi Pusat Psikosomatik untuk bantuan pakar.
