Orang yang secara semula jadi prihatin dan empati kadang-kadang menganggap perasaan orang lain sebagai perasaan mereka sendiri. Empati sememangnya sifat positif, tetapi ia benar-benar meletihkan bagi seseorang yang dikurniakannya dengan murah hati. Ahli psikologi bahkan mengenal pasti keadaan yang berasingan yang disebut "keletihan empati", yang tidak hanya mempengaruhi kesihatan mental anda, tetapi juga fizikal.
Arahan
Langkah 1
Belajarlah untuk menetapkan batas yang sihat dalam hubungan. Kecenderungan penyayang anda kadang-kadang mendorong anda untuk melakukan perkara yang tidak selesa secara emosi atau fizikal bagi anda. Ingatkan diri anda bahawa emosi dan keinginan sihat anda harus diutamakan daripada yang ditunjukkan oleh orang lain kepada anda.
Langkah 2
Kongsi emosi anda dan perasaan orang lain. Sekiranya anda terdedah kepada empati, anda kadang-kadang sukar untuk menentukan siapa yang memiliki perasaan yang anda alami - anda atau orang yang bercakap? Belajarlah untuk menentukan sikap anda terhadap peristiwa, dan tidak hanya melihat apa yang disiarkan oleh rakan sejawat anda.
Langkah 3
Ingat bahawa emosi orang lain bukan emosi anda, anda tidak perlu mengalaminya. Sekiranya anda bertemu dengan seseorang yang berduka dan ikhlas, anda boleh bersimpati dengan orang itu, tetapi anda tidak harus terus bersedih setelah menunjukkan sokongan dan terus maju. Sekiranya seseorang memerlukan pertolongan, emosi negatif anda hanya akan menghalangnya daripada memberikannya, tidak akan membenarkan anda menumpukan perhatian dan mengganggu kejelasan persepsi dan kesediaan untuk menetapkan matlamat dan mencapai pelaksanaannya.
Langkah 4
Ingat bahawa semua yang anda pelajari hanyalah sejarah. Bersikap kritis. Terdapat perkara-perkara di dunia yang benar-benar memerlukan simpati, tetapi tidak ada yang meragui kejadian seperti itu - mereka sedih dan tragis. Selebihnya mungkin hanya keinginan seseorang untuk memenangkan anda dari pihak mereka, untuk mendapatkan apa yang disebut oleh psikologi sebagai "membelai" atau persepsi yang menyimpang tentang apa yang sedang berlaku. Jangan ambil pewarnaan cerita secara emosional, dengar dahulu fakta.
Langkah 5
Jaga diri anda. Sekiranya anda kecewa dengan peristiwa yang tidak membimbangkan anda, dan yang anda tidak dapat mempengaruhi dengan cara apa pun, tutuplah akses tersebut ke dalam hidup anda. Sebagai contoh, berhenti menonton saluran yang menyiarkan berita yang sangat buruk dalam nada tragis, atau beli tiket untuk persembahan teater atau tayangan perdana filem jika anda mengetahui terlebih dahulu bahawa ia mengandungi adegan yang dapat membuat anda tidak seimbang untuk waktu yang lama. Katakan pada diri anda bahawa karya seni semacam itu adalah untuk mereka yang memerlukan belas kasihan, dan karya anda sudah terjaga.
Langkah 6
Cari emosi positif. Berkomunikasi lebih kerap dengan orang positif, dan bukannya mereka yang menghabiskan berjam-jam untuk bercakap secara terperinci mengenai penderitaan mereka. Yang terakhir, selalunya, mereka sendiri tidak mahu melepaskan masalah yang membuat hidup mereka, dari sudut pandang mereka, penting dan serius.
Langkah 7
Buat folder "darurat" di komputer anda yang penuh dengan fail - baik itu klip video atau audio, gambar, surat atau puisi yang membuat anda tersenyum. "Terima" emosi positif sebaik sahaja anda merasakan sesuatu telah membuat anda terlalu kecewa.
