Selera makan yang tidak menentu boleh berlaku kerana banyak sebab, selalunya psikologi. Makan makanan dalam jumlah yang tidak terhad menyebabkan perut buncit, berat badan berlebihan, masalah kegemukan dan jantung, itulah sebabnya memerangi pesta makan harus bermula seawal mungkin.
Arahan
Langkah 1
Ketahui masalah anda. Tidak banyak orang yang memahami apa yang berlaku pada masa itu. Peralihan dari kategori "pencinta makanan" ke kerakusan berlaku dengan cepat dan tidak selalu dapat dilihat. Sekiranya anda tidak dapat menahan diri dan makan banyak dan kerap, walaupun anda tidak lapar, perhatikan masalah berat badan, maka sudah tiba masanya anda memulakan diet anda. Simpanlah buku harian makanan dan tulis semua yang anda makan sepanjang minggu. Ini akan membantu anda memahami skala tragedi.
Langkah 2
Kurangkan bahagian. Gunakan pinggan kecil, lebih disukai putih (warna terang membangkitkan selera). Hidangkan makanan sekali, jangan letakkan pinggan besar di atas meja dengan semua yang anda masak. Lebih baik makan lebih kerap, tetapi kurang - jadi anda secara beransur-ansur mula mengurangkan jumlah perut, dan oleh itu jumlah makanan yang dimakan. Kunyah makanan dengan teliti, sambil menambah waktu yang dimakan.
Langkah 3
Minum air. Minum segelas atau dua air jernih 15-20 minit sebelum setiap hidangan. Maksimum yang anda boleh tambahkan adalah baji lemon. Air akan memenuhi perut anda dan secara fizikalnya sukar bagi anda untuk memakan sejumlah besar makanan. Kelaparan sering dikelirukan dengan rasa dahaga yang sederhana. Oleh itu, setelah merasakan serangan kelaparan seterusnya atau setelah bertindak balas dengan rembesan jus gastrik pada hidangan yang indah, minum air terlebih dahulu. Mungkin dengan cara ini anda menjimatkan dua atau tiga makanan tambahan.
Langkah 4
Stokkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sekiranya pada mulanya sukar bagi anda untuk menahan diri dari makan, dan tangan anda masih meraih peti sejuk, isi dengan makanan sihat dan rendah kalori - sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia jauh lebih baik daripada makan sandwic atau sekeping daging berlemak.
Langkah 5
Gantikan makanan dengan teh. Minum teh suam dengan madu dan lemon untuk mengurangkan selera makan anda. Perut akan menganggap cecair ini sebagai makanan, dan setelah memakannya selama satu jam, atau bahkan dua, anda tidak akan mahu makan. Perlu diingat bahawa anda perlu minum teh, bukan kopi, kerana yang terakhir hanya meningkatkan selera makan anda.
Langkah 6
Buang perasa. Makanan pedas dan pedas membangkitkan selera makan dan membuat jus gastrik mengalir dengan lebih kuat. Cuba memasak makanan dengan sedikit garam dan lada hitam.
Langkah 7
Bernafas dengan betul. Pernafasan diafragma akan membantu mengurangkan jumlah perut, serta mengurut organ dalaman, meningkatkan aliran darah ke mereka. Lakukan senaman berikut sekali sehari selama 15 minit dan hasilnya akan memukau anda. Berbaring telentang di permukaan yang keras, bernafas dalam-dalam, sambil bekerja bukan dengan dada, tetapi dengan perut anda. Semasa anda menyedut, lepaskan seberapa banyak yang mungkin, dan semasa anda menghembuskan nafas, tarik ke dalam.
