Menurut tinjauan bebas, lebih daripada separuh populasi makan 30% lebih banyak makanan sehari daripada yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi dengan normal. Penyerapan makanan berlebihan membawa kepada kegemukan, penyakit serius sistem kardiovaskular, sesak nafas dan penyakit lain.
Arahan
Langkah 1
Elakkan membeli produk yang tidak diperlukan. Di pasar raya, beli hanya apa yang anda perlukan untuk makan malam atau makan tengah hari. Pastikan anda pergi membeli-belah, buat senarai dan, jika boleh, pintas bahagian pastri. Sudah di rumah, apabila tidak ada roti atau sosej di tangan, anda akan melihat betapa kurang makanan ringan anda.
Langkah 2
Sibukkan diri anda pada waktu petang. Sekiranya anda meluangkan masa lapang di komputer atau di sofa, anda pasti ingin makan beberapa biskut atau gula-gula. Tetapi melakukan kerja menjahit, sukan, mengumpul dan hobi lain akan mengalihkan perhatian anda daripada memikirkan makanan.
Langkah 3
Makan mengikut jadual yang ketat, jangan mengorbankan makan tengah hari dan sarapan pagi. Selalunya, orang, tanpa makan pada waktu pagi atau makan tengah hari, mula makan makanan yang tidak sihat semasa bekerja, termasuk kerepek, kentang goreng, kacang. Makanan ringan yang kerap, walaupun sangat sibuk, menyebabkan pembentukan pound tambahan di pinggang, pinggul dan punggung.
Langkah 4
Abaikan makanan ringan semasa hiburan. Di pawagam, di taman hiburan, di tempat tarikan, penjual secara aktif menawarkan popcorn, gula-gula, soda manis, hot dog. Untuk melepaskan produk berbau sedap ini, cukup untuk makan dengan baik di rumah, dan dalam perjalanan untuk melarutkan satu karamel (tidak lebih). Tubuh akan tepu dengan karbohidrat dan glukosa, rasa kenyang akan muncul. Kini anda boleh menafikan penggunaan gula-gula berbahaya.
Langkah 5
Selepas 9-13 minit selepas makan malam atau makan tengah hari, minum secawan air bersih atau secawan teh hijau. Ia sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan. Di samping itu, mengisi perut dengan cecair meningkatkan rasa kenyang.
Langkah 6
Untuk makan malam atau makan tengah hari, langkau menonton rancangan TV dan TV. Menjamu setiap gigitan, seseorang makan walaupun sebahagian kecil lauk sayur, dan sepanjang malam mungkin dapat menghabiskan waktu dengan tenang bersama keluarga atau rakan, tanpa terganggu oleh makanan ringan dan pengambilan makanan berkalori tinggi.
Langkah 7
Mandi. Kesan air suam pada tubuh melegakan keletihan, menumpukan perhatian otak pada rehat, dan bukan pada makanan, dan mengurangkan selera makan.
Langkah 8
Lakukan lebih banyak sukan, jalan-jalan malam, berjoging, lawati gimnasium. Latihan akan mengalihkan perhatian dari pemikiran makanan, serta mendorong tidur yang sihat dan membantu anda menurunkan berat badan yang tidak perlu.
