Tekanan, sejumlah besar maklumat, gosip terbaru … Berhenti! Sudah tiba masanya untuk memberi rehat kepada otak anda.
Irama kehidupan kita terus meningkat, dan kita, tanpa sengaja, harus menyesuaikan diri dengan dunia di sekitar kita. Kadang-kadang otak tidak dapat mengatasi maklumat yang masuk, tetapi kita masih harus menyelesaikan ratusan masalah yang berbeza setiap hari. Bahkan fikiran kita boleh memberi kesan negatif: kita selalu bertanya kepada diri sendiri tentang orang lain atau tentang kualiti peribadi kita dan sering kali tidak dapat menemui jawapan. Semua ini membawa kepada kenyataan bahawa otak bertindak balas dengan perasaan cemas dan cemas, serta rasa tidak berharga sendiri.
Kelebihan pemikiran negatif ini sering disebut oleh psikologi sebagai keracunan mental, dengan analogi dengan mabuk fizikal dengan ubat-ubatan atau alkohol. Nasib baik, ada beberapa latihan yang dapat membantu anda mengatasi masalah ini.
1. Luahkan pemikiran anda di atas kertas
Sering kali berlaku untuk menghilangkan pemikiran yang obsesif, anda hanya perlu menuliskannya. Oleh itu, ambil notepad dan pen yang bersih, cabut plag telefon anda, dan bersiaplah untuk menulis apa sahaja yang sesuai dengan anda. Teknik ini sering disebut penulisan automatik. Intinya adalah bahawa dalam arus kesedaran yang gelisah ada satu pemikiran tunggal, yang berfungsi sebagai kunci kepada segala sesuatu. Tulis seberapa banyak yang anda mahukan, kemudian baca dan analisis semua yang anda tulis. Apakah idea utama di mana pemikiran anda berputar?
2. Berjalan-jalan
Luangkan 20 minit untuk diri sendiri. Pergi ke tempat yang sudah biasa Anda jalani, sehingga anda tidak perlu memikirkan tempat yang seterusnya. Berjalan dengan langkah yang tenang, tidak terlalu perlahan atau terlalu cepat. Cuba matikan fikiran anda, tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Rasakan bagaimana perubahannya bergantung pada langkah anda. Rasakan angin yang bertiup di punggung anda atau panas dari cahaya matahari. Selami diri anda, tumpukan perhatian pada sensasi fizikal.
Gangguan ini dapat memberi masa otak anda untuk berehat dari masalah mental. Gunakan kaedah ini setiap kali keperluan.
3. Masalah "tolak" ke kertas
Kaedah ini serupa dengan kaedah pertama, hanya kerana anda memerlukan pen dan kertas lagi.
Tuliskan masalah anda secara keseluruhan. Jangan membahagikannya menjadi serius dan kecil, tulis semuanya. Selepas itu, semasa anda membaca apa yang telah ditulis, tumpukan perhatian kepada setiap masalah secara berasingan. Ingatlah betul-betul bagaimana perasaan anda ketika menghadapi masalah, setiap emosi anda. Tarik nafas secara mendalam dan sekata. Setelah anda merasakan berat masalah di bahu anda, hembuskan nafas dengan kuat dengan diafragma anda. Bayangkan semua pengalaman anda keluar dari paru-paru anda seperti awan asap merah. Lakukan ini untuk setiap masalah dalam senarai anda.
