Meditasi yang berjaya bukan hanya bertahun-tahun berlatih berterusan, tetapi juga kepatuhan kepada prinsip-prinsip sederhana yang segera membantu menyesuaikan gelombang kanan relaksasi yang menyenangkan dan tenggelam di bawah sedar. Selalunya, dengan mengikuti prinsip-prinsip ini, anda sudah dapat membuat perubahan besar di sepanjang garis kejayaan. Relaksasi dan penarikan diri dari dunia material adalah syarat utama untuk kemajuan dalam amalan mediasi.
Langkah bertafakur.
1. Pertama, anda perlu memastikan bahawa anda tidak berada dalam keadaan tekanan yang teruk, agresif, putus asa, terlalu letih atau mengalami sensasi yang serupa.
2. Nyatakan untuk diri anda dengan tepat kapan anda akan melakukan meditasi. Ingatlah untuk memilih masa ketika anda tidak terus-menerus melirik jam tangan anda dengan gugup.
3. Tentukan arah meditasi: semasa meditasi sedang berusaha untuk mengubah keperibadian mereka atau benar-benar menyingkirkannya, yang lain hanya menyesuaikan pandangan positif, menerapkan penegasan mental, dan sebagainya. Pilihan anda akan bergantung pada tujuan apa yang anda capai, apa yang anda ingin capai dengan melakukan latihan meditasi.
4. Mintalah orang yang anda sayangi untuk tidak mengganggu anda, pindahkan haiwan ke bilik lain dan pilih tempat di mana anda akan bermeditasi dari hari ke hari, kerana perubahan pemandangan mengganggu kelonggaran sepenuhnya.
5. Pilih tempat di mana bau tidak mengganggu anda.
6. Ikuti prosesnya, sedar bahawa anda memerlukannya terlebih dahulu.
7. Puaskan keperluan fisiologi anda dan bawa sebotol atau segelas air bersama anda.
8. Tanggalkan aksesori yang tidak diperlukan dan semua yang boleh mengalihkan perhatian anda pada tahap sensasi: jam tangan, anting-anting, cincin, dll.
9. Ambil penutup telinga atau pasangkan fon kepala dan mainkan nada binaural. Pastikan melodi sekurang-kurangnya 30 minit.
10. Matikan suara di telefon, atau hidupkan mod pesawat dengan lebih baik jika anda mendengar melodi di telefon.
11. Pakai pakaian yang selesa, ikat rambut anda - secara umum, hilangkan perengsa. Sekiranya anda bermeditasi pada waktu pagi, anda boleh memakai penutup mata.
12. Setelah memastikan bahawa tiada siapa dan apa-apa yang akan mengganggu anda, tempat duduk anda dilengkapi dengan kerusi yang selesa, suhu udara menyenangkan badan, dan keadaan anda baik, duduk di atas kerusi, turunkan lengan di sepanjang badan, tutup mata dan berehat.
13. Oleh kerana punggung anda harus diluruskan lurus, pastikan kerusi anda tanpa punggung sehingga anda tidak mempunyai keinginan yang tidak perlu untuk bersandar.
14. Jaga kaki anda rata di atas lantai, dan tangan anda juga boleh bertumpu di lutut jika anda tidak selesa digantung.
15. Hirup perlahan-lahan dan sedalam-dalamnya melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda, fokus pada nafas sebentar.
16. Cuba mengalihkan perhatian anda, memutuskan hubungan dengan orang anda dalam dunia material, melupakan peranan sosial anda dan cuba mencapai kelonggaran maksimum - sehingga anda secara beransur-ansur beralih ke gelombang alfa dan theta.
Petua: Anda boleh menyimpan buku harian di mana anda akan menerangkan pemerhatian anda sebelum dan selepas bertafakur. Tuliskan perasaan anda ketika membuka mata dan melihat sekeliling bilik anda, fikiran apa yang terlintas di fikiran anda, bagaimana perasaan anda kemudian, bagaimana anda bercakap, dll. Anda juga dapat memberikan teks tertentu dengan penegasan untuk diri sendiri sehingga anda dapat mengucapkannya bukan hanya pada waktu hiburan biasa, tetapi juga semasa bertafakur. Pendekatan ini akan membolehkan anda mengesan kemajuan anda dan membuat penyesuaian. Anda memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan mengikuti peraturan mudah ini - kemudian anda akan memutuskan sambungan secara automatik dari dunia luar dan mendapat banyak kesenangan daripadanya.
