Kemurungan mendahului semua jenis gangguan psikologi yang lain dari segi tahap kerosakan keupayaan kerja dan jangka masa bertahun-tahun yang hilang sepanjang hayat. Sebilangan besar orang menderita daripadanya. Lebih-lebih lagi, hanya dalam 10-30% kes yang diakui tepat pada masanya.
Arahan
Langkah 1
Gejala kemurungan yang tipikal merangkumi gejala berikut. Pertama, ia adalah mood yang buruk, murung, suram, merosot. Hati saya melankolis, tidak ada yang menyenangkan di sekeliling saya.
Langkah 2
Kedua, sekiranya berlaku kemurungan, adalah biasa bagi seseorang untuk menangguhkan sesuatu hingga “esok” atau untuk menyetujuinya untuk waktu yang lama untuk menyelesaikannya. Dia kehilangan keinginan untuk menyelidiki intipati masalah perniagaan atau isi perbincangan penting.
Langkah 3
Ketiga, keadaan ini dicirikan oleh keletihan yang cepat, walaupun hanya sedikit usaha fizikal. Apabila anda pulang dari tempat kerja, anda merasakan bahawa anda tidak cukup kuat untuk apa-apa. Keletihan boleh berterusan dan anda berasa seperti tidak berehat sama sekali. Rehat sebentar tidak memperbaiki persekitaran, dan hiburan dengan cepat kehilangan daya tarikannya yang lama.
Langkah 4
Gejala kemurungan lain termasuk ketidakupayaan untuk berkonsentrasi dengan adanya rangsangan luar (TV, radio, percakapan orang lain). Anda melakukan satu perkara dan memikirkan perkara lain. Telah menjadi sukar bagi anda untuk mencari kata-kata, anda merasa sukar untuk memahami makna apa yang anda baca.
Langkah 5
Kemurungan boleh dicirikan oleh ketidaktentuan, yang tidak biasa bagi anda, keraguan biasa mengenai urusan dan tanggungjawab yang terkenal.
Langkah 6
Selalunya terdapat penilaian kritikal terhadap kehidupan masa lalu. Anda mula percaya bahawa banyak tindakan dan perbuatan yang salah, dan anda seharusnya berlaku dengan orang lain. Rasa "beban" berkembang untuk keluarga dan orang tambahan di tempat kerja dan di antara rakan-rakan. Anda mencela diri sendiri kerana perhatian yang tidak mencukupi dan sikap tidak bertanggungjawab terhadap orang tersayang, anak-anak.
Langkah 7
Sering kali, anda mungkin terharu dengan pemikiran bahawa anda adalah orang yang kalah dalam hidup, bahawa anda tidak dapat menyelesaikan masalah anda, dan bahawa anda telah menghabiskan sumber daya anda di tempat kerja dan berada di ambang kemuflisan profesional. Anda melihat masa depan anda sangat suram. Ada mood pesimis.
Langkah 8
Ramai orang secara berkala mempunyai pemikiran untuk membunuh diri sebagai satu-satunya cara untuk menyelesaikan semua masalah. Kehidupan telah kehilangan makna, dan tidak ada prospek di masa depan.
Langkah 9
Penurunan selera makan, penghindaran terhadap makanan dan bau juga boleh menjadi tanda-tanda kemurungan. Pada masa yang sama, selera makan mungkin tidak ada sama sekali dan tidak kembali selama beberapa hari.
Langkah 10
Gangguan tidur adalah perkara biasa pada kemurungan. Gangguan ini cukup bervariasi: kesukaran untuk tidur, penurunan jumlah waktu tidur kerana sering terbangun, yang sering mengakibatkan insomnia. Tidak ada rasa rehat di pagi hari.
Langkah 11
Dengan mendiagnosis kemurungan sendiri, anda dapat menentukan sama ada anda memilikinya atau tidak. Hitung jumlah tanda di atas yang menjadi ciri khas anda pada masa ini. Sekiranya anda tidak menelefon tiga, maka anda tidak berada dalam keadaan tertekan. Gangguan ringan dicirikan oleh adanya 2 tanda khas dan dua gejala lain. Dalam keadaan sederhana, terdapat 2 tanda khas dan sekurang-kurangnya 3 tanda tambahan. Kehadiran ketiga-tiga gejala utama dan lebih daripada 4 gejala kemurungan lain mungkin menunjukkan adanya gangguan kemurungan utama.
