Ahli psikologi membezakan tiga jenis keletihan: dari kelebihan beban, dari pengabaian keperibadian seseorang dan perasaan rendah diri, dari kekurangan pengembangan diri. Setiap daripada mereka mempunyai simptom tersendiri. Para penyelidik percaya bahawa terapi yang menggabungkan kesadaran dan pendekatan langsung boleh berkesan untuk ketiga-tiga jenis ini.
Arahan
Langkah 1
Introspeksi
Burnout biasanya didorong oleh pengalaman subjektif, termasuk andaian dan imej diri yang tidak rasional. Ahli psikologi mencadangkan untuk mencegah introspeksi terhadap sikap dan tingkah laku seseorang: kepercayaan dalaman seperti "Saya harus ideal (kuat, cepat)" atau "Saya disayangi hanya jika saya tidak melakukan kesilapan" harus dipantau untuk menggantinya dengan lebih banyak positif.
Pendekatan salutogenesis menerangkan apa yang menjadi faktor utama ketahanan terhadap tekanan:
- peristiwa yang menunjukkan kehidupan kepada kita dapat difahami dan dapat diramalkan;
- memiliki sumber peribadi untuk mengatasinya;
- semua itu sangat berharga kerana kehidupan dianggap bermakna.
Langkah 2
Meditasi
Penyelidikan mengesahkan bahawa meditasi dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan berkesan dan mengatasi masalah keletihan. Kajian pencitraan resonans magnetik (MRI) menunjukkan bahawa pembaziran massa sel saraf yang disebabkan oleh tekanan dikurangkan dengan ketara di kawasan otak tertentu, sementara sel-sel di hipokampus dan korteks serebrum kanan, yang mengatur pertimbangan emosi dan emosi, meningkat. Oleh itu, mengurangkan tekanan meditasi mengurangkan gejala keletihan.
Langkah 3
Tidur
Telah lama diperhatikan bahawa keletihan otak yang berterusan berada di belakang keletihan. Sekiranya anda dapat tidur siang pada waktu siang, anda harus memanfaatkannya. Masa terbaik adalah dari jam 1 petang hingga 2 petang. Semasa tidur, hubungan saraf diperkuat dan diperbaharui, yang membantu otak pulih.
Langkah 4
Berjoging untuk otak
Membaca buku yang baik dan menyelesaikan masalah logik juga dapat membantu mencegah berlakunya keletihan. Penyelidik di University of Dortmund mendapati bahawa pekerja yang kecerdasannya kurang jelas mempunyai risiko burnout 50 peratus lebih tinggi daripada rakan mereka yang mempunyai kecerdasan yang lebih tinggi.
Langkah 5
Trafik
Malah aktiviti sukan yang sederhana dapat mengurangkan tahap tekanan dalaman. Latihan setengah jam setiap hari mempunyai tahap keberkesanan yang sangat tinggi dalam memerangi keletihan.
Langkah 6
Pengurusan masa
Dengan menggunakan kaedah ALPEN yang disebut, anda dapat merancang hari anda agar kerja tidak membawa kepada situasi tertekan yang menyumbang kepada keletihan kerana kekurangan masa.
A - merancang dan menulis semua tugas untuk hari itu
L - anggaran berapa lama masa yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas
P - masa simpanan untuk keadaan luar jangka
E - utamakan
N - ambil kawalan akhir
Langkah 7
Aliran
Diserap bekerja dengan seluruh tubuh dan jiwa anda, anda bahkan dapat melupakan masa - beberapa orang menghadapi fenomena ini di tempat kerja, yang lain - dalam sukan, atau melakukan hobi kegemaran mereka. Setiap orang yang memasuki keadaan aliran ini menstabilkan motivasi diri dan mengelakkan keletihan.
