Kebencian adalah salah satu perasaan yang paling merosakkan. Kerana dia, perkara baik yang pernah dilupakan di masa lalu, tidak ada kegembiraan penuh pada masa sekarang dan tidak ada kesempatan untuk menciptakan masa depan yang baik, kerana itu membuat anda mengalami emosi negatif berulang kali. Secara paradoks, walaupun kebencian ditujukan kepada orang yang menyebabkan masalah, ia menimbulkan bahaya terbesar bagi jiwa dan kesihatan orang yang tidak dapat mengatasi perasaan ini, melupakan dan memaafkan keadaan masa lalu.
Perlu
- - alat tulis;
- - literatur mengenai psikologi hubungan interpersonal;
- - literatur mengenai pengurusan konflik.
Arahan
Langkah 1
Untuk melupakan dan memaafkan masa lalu, cubalah memahami punca konflik. Kemungkinan besar, jika terjadi pertengkaran, situasi itu dirasakan tidak cukup memadai dan anda dapat membesar-besarkan kekuatan penghinaan yang ditimbulkan. Sekiranya beberapa masa telah berlalu dan anda sedikit tenang, perhatikan keadaan dari luar. Menulis cerita ini di atas kertas akan membantu anda melihat keadaan dengan lebih tidak berat sebelah.
Langkah 2
Cuba melepaskan emosi negatif anda. Bukan hanya pada orang sekeliling dan tanpa bantuan alkohol! Sukan atau aktiviti kreatif sangat sesuai. Cara lain yang baik untuk melupakan dendam adalah dengan menolong mereka yang dalam kesusahan tanpa pamrih. Dengan berbuat baik kepada orang lain, anda akan membantu, pertama sekali, diri anda sendiri.
Langkah 3
Jangan membina dendam. Sekiranya boleh, bincangkan keadaannya dengan segera. Mungkin, setelah mengetahui motif orang lain, anda akan faham bahawa sama sekali tidak patut dipegangnya. Sekiranya anda tidak dapat berbincang dengannya, bincangkan keadaannya dengan rakan, psikologi, atau imam.
Langkah 4
Melangkah ke kasut penyalahguna anda. Fikirkan mengapa dia melakukan ini. Mungkin, kerana keadaan, dia tidak punya pilihan lain. Maka kebencian dapat memberi jalan kepada perasaan yang sama sekali berbeza - empati. Ini jauh lebih baik daripada membawa negatif yang ditujukan kepada orang lain. Baca literatur mengenai penyelesaian konflik dan psikologi hubungan interpersonal - ini akan membantu anda memahami keadaannya.
Langkah 5
Sekiranya kesalahan itu terlalu kuat, ulangi formula ini: "Saya memaafkan anda, (nama pesalah), kerana anda (di sini memberitahu intipati konflik)." Anda perlu mengulangi berkali-kali sehingga anda merasa dapat melepaskan keadaan. Bergantung pada tahap kebencian, pekerjaan ini boleh berlangsung dari satu hari hingga beberapa bulan.
Langkah 6
Ingatlah bahawa anda memaafkan terutamanya kerana anda memerlukannya untuk terus menjalani kehidupan yang memuaskan. Oleh itu, jangan harap si pelaku tidak bersyukur dan berhutang budi kepada anda untuk perkara ini. Sekiranya dia memahami dan menyedari rasa bersalahnya, dia akan meminta pengampunan - baik. Sekiranya tidak, jangan fokus. Terus membina hidup anda.
Langkah 7
Dalam beberapa kes, nampaknya pengampunan hanya dapat dilakukan jika anda membalas dendam. Tetapi balas dendam hanya akan memberikan kepuasan sementara. Kemudian, dalam kebanyakan kes, kesedaran datang kerana anda bertindak dengan cara yang sama seperti pesalah, maka anda sendiri sama sekali tidak lebih baik daripada dia. Oleh itu, semua negatif yang sebelumnya ditujukan kepadanya dapat dilemparkan ke arah anda dengan selamat. Dalam keadaan seperti ini, anda tidak akan mendapat pertumbuhan rohani sebagai hasil usaha anda sendiri.
Langkah 8
Belajar memaafkan bukan hanya orang lain, tetapi diri anda juga. Kita semua melakukan kesilapan. Belajar untuk memperlakukan mereka seperti pelajaran hidup. Betulkan jika boleh. Sekiranya tidak, fikirkan apa yang seharusnya anda lakukan, dan cubalah mencegah perkara ini terjadi pada masa akan datang.
