Dari sudut pandang psikologi, kebiasaan adalah tindakan apa pun yang dibawa ke automatisme dan dilakukan tanpa usaha dan kawalan. Maksudnya, ini adalah tindakan yang dilakukan orang tanpa ragu-ragu. Malangnya, orang cenderung memperoleh kebiasaan yang lebih buruk daripada yang baik: dari kebiasaan "kebudak-budakan" yang hampir tidak bersalah (menggigit kuku, menggulung rambut mereka di sekitar pensil) dan berakhir dengan ketagihan yang sangat berbahaya untuk merokok atau rakus. Menyingkirkan mereka jauh lebih sukar daripada memperolehnya.
Arahan
Langkah 1
Siapkan diri anda untuk bertuah. Untuk mematahkan tabiat, anda mesti menginginkannya. Anda tidak perlu mengharapkan banyak dari awal, tetapi anda harus percaya pada diri sendiri. Banyak yang berundur dengan segera, kerana mereka sudah meramalkan kegagalan. Oleh itu, lebih baik memulakan kecil, melepaskan ketagihan secara beransur-ansur. Contohnya, cuba hentikan kebiasaan menyentuh rambut anda ketika sudah berakhir, dan belajar untuk tidak terlambat. Setelah menang, anda akan memahami apa yang anda mampu dan boleh berhenti merokok, misalnya. Tuliskan komitmen anda agar anda tetap termotivasi.
Langkah 2
Setelah anda memilih satu tabiat untuk disingkirkan, tentukan penyebabnya. Sebenarnya, ini adalah konsep yang lebih kompleks dan lebih mendalam daripada sekadar tindakan automatik. Ia berdasarkan keadaan psikologi yang serius seperti tekanan atau neurosis yang berpanjangan. Dengan bantuan tindakan tertentu, seseorang menenangkan dirinya dan mencari jalan keluar. Kebiasaan menarik pakaian dan meluruskan rambut boleh menjadi akibat dari rasa rendah diri dan keraguan diri. Untuk memahami alasannya, perhatikan diri anda. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati anda mula mengunyah pensil setiap kali bos anda bercakap dengan anda. Sebagai peraturan, semasa rehat, percutian atau setelah pertukaran pekerjaan, kebiasaan hilang, kerana penyebabnya dihilangkan. Sekiranya anda tidak dapat memahami punca ketagihan, berjumpa dengan ahli psikologi.
Langkah 3
Kenal pasti aspek positif dan negatif tabiat. Bahkan ketagihan yang paling berbahaya dan jahat yang dinikmati orang. Merokok, misalnya, dapat membantu menyegarkan fikiran atau menenangkan fikiran. Tetapi setelah menyenaraikan semua akibat yang tidak menyenangkan (barah, gangguan metabolik, batuk), anda akan memahami bahawa ada yang kurang baik. Sekiranya tabiat anda tidak membahayakan anda atau orang di sekitar anda, tetapi memberikan banyak kesenangan, mungkin tidak ada gunanya menyingkirkannya.
Langkah 4
Gunakan pemicu adalah ritual pendek yang perlu anda lakukan setiap kali anda ingin melakukan perkara biasa. Pilih aktiviti yang akan bermanfaat dan menggembirakan anda dan akan membantu anda untuk menghilangkan keinginan untuk melakukan kebiasaan tersebut. Contohnya, setiap kali anda merasa seperti menggigit pensil, mulailah melukis sesuatu. Untuk menghilangkan kebiasaan bangun lewat, makan lebih awal dan tidur.
Langkah 5
Elakkan situasi di mana kebiasaan anda sering ditunjukkan. Cuba berjumpa dengan ibu mertua anda lebih kerap jika anda selalu bermain-main dengan pakaian anda semasa bercakap dengannya. Atau buat diri anda sibuk dengan sesuatu yang sangat menarik dan bukannya makan malam sehingga tidak memikirkannya. Dianjurkan juga untuk menghindari orang yang mempunyai kebiasaan yang sama, kerana meniru adalah khas bagi seseorang.
Langkah 6
Kawal diri anda dan rancang tingkah laku anda lebih awal. Sekiranya anda ingin menyingkirkan kata-kata parasit, pelajari sebutan ucapan, fikirkan frasa anda semasa perbualan. Bersedia untuk menghadapi apa jua keadaan. Letakkan pelekat peringatan di rumah di kawasan yang berkaitan dengan kebiasaan. Contohnya, ke peti sejuk, jika anda selalu mengeluarkan makanan, atau ke almari dengan permintaan untuk menanggalkan pakaian anda.
Langkah 7
Memberitahu rakan dan kenalan bahawa anda ingin melanggar kebiasaan meningkatkan motivasi. Gunakan tindakan leverage - contohnya, beri rakan seribu rubel dan minta pulangan hanya apabila anda sepenuhnya menghilangkan kebiasaan buruk itu.
