Berapa kali anda berjanji pada diri sendiri untuk memulakan hidup baru? Dari bulan depan, Isnin atau tahun baru? Sekiranya anda berjaya menunaikan salah satu janji anda - tepukan tepuk tangan untuk menghormati anda, anda mempunyai kekuatan besi. Sekiranya janji-janji itu tetap tegas, jangan tergesa-gesa untuk mencela diri sendiri kerana kehendak lemah. Mengubah tabiat adalah tugas yang sukar bagi 99% orang.
Dari mana kaki kebiasaan berasal?
Kebiasaan adalah sifat kedua, atau, dari segi saintifik, corak tingkah laku berulang yang disokong oleh pengalaman emosi. Kebiasaan berlaku ketika kita melakukan sesuatu secara berkala. Apa-apa tindakan kita menyumbang kepada penciptaan neuron baru di otak. Ini adalah aliran kerjanya yang biasa.
Mengapa otak memerlukannya? Otak berusaha untuk mengotomatisasi tindakan apa pun untuk mengurangkan kos tenaga dan masa sekiranya pelaksanaan tindakan berulang. Ingatlah betapa sukarnya untuk pertama kalinya dalam hidup anda untuk menyelesaikan sebarang usaha, seperti berada di belakang roda kereta. Ketika tindakan diulang, otak terbiasa dan keterampilan muncul, menjadi tidak menakutkan untuk memandu kereta. Begitu juga, kebiasaan, baik atau buruk, terbentuk.
Sebagai contoh, kebiasaan pengambilan gula-gula yang berlebihan mungkin berdasarkan pada keperluan cinta dan perawatan yang belum dipenuhi, yang telah dipelajari oleh otak dengan cara ini. Emosi juga memainkan peranan penting dalam pembentukan tabiat. Semua orang adalah makhluk sensual, oleh itu tindakan kebiasaan yang berwarna terang oleh emosi diperbaiki lebih cepat dan lebih berterusan. Ini, sebagai contoh, adalah kunci pembentukan ketagihan makanan, alkohol, nikotin. Semua bahan ini mampu mempengaruhi pusat otak dan menyebabkan kesan jelas pada orang.
Berjuang dengan syarat yang sama
Bagaimana anda dapat mengatasi tabiat buruk yang menghalangi anda untuk memenuhi janji yang anda buat kepada diri sendiri mengenai kehidupan yang aktif dan sihat? Adalah dipercayai bahawa kebiasaan terbentuk dalam 21 hari. Pernyataan ini mempunyai asas, tetapi tidak berfungsi untuk semuanya. Contohnya, ketagihan tembakau yang stabil terbentuk dalam 4 minggu, dan ketagihan alkohol - dalam beberapa tahun. Masa pembentukan kebiasaan bergantung pada subjek, motivasi, ciri-ciri individu proses neurokimia dan neurofisiologi, dan beberapa parameter lain.
Akibatnya, kebiasaan kompleks dapat dibentuk secara berasingan. Jadi, sebagai contoh, jika tujuan anda adalah bersenam setiap hari, mulailah kecil, seperti senaman lima minit setiap hari. Selain itu, penting untuk mengembangkan sistem ganjaran dan peneguhan positif anda sendiri. Inilah "ganjaran" yang akan anda terima sebagai hasil dari tindakan apa pun. Oleh itu, sebagai contoh, melakukan senaman pada waktu pagi, anda akan bertenaga dan kesejahteraan sepanjang hari, dan juga mula merasa lebih baik tentang diri anda. Dalam hal ini kesejahteraan dan harga diri merupakan peneguhan positif semula jadi. Anda juga dapat meningkatkan tindak balas emosi positif anda terhadap tindakan, seperti bersenam pada lagu kegemaran anda atau memberi penghargaan kepada diri sendiri dengan sesuatu selepas bersenam. Tentunya bukan kek dan hamburger!
Selepas beberapa ketika, hubungan "senaman - keseronokan" akan menjadi cukup kuat, dan kebiasaan akan menjadi stabil, dan menjadi sukar bagi anda untuk membayangkan pagi tanpa pemanasan. Sejak awal, tentunya akan sukar. Otak perlu membentuk hubungan saraf baru. Tetapi lebih banyak anda berusaha dan melaksanakan kehendak anda, semakin mudah anda mengembangkan tabiat sihat. Oleh itu, jika anda memutuskan untuk mengikuti jalan mengubah diri anda, jangan berlengah dan jangan "meletakkannya di pembakar belakang." Berusaha untuk mendapatkannya! Bagaimanapun, jalan raya akan dikuasai oleh jalan kaki.
